فيتا والقرنبيط فريتاتا
فيتا والقرنبيط فريتاتا قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبدائية والنباتية لها 374 سعرة حرارية, 21 جرام بروتين، و 28 جرام دهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 2.68 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط القرنبيط ، سلطة الخضر ، زيت الزيتون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. هذه الوصفة من الطعامالشبكة لديها 1 المشجعين. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 58%. هذه النتيجة صلبة. حاول فيتا فريتاتا, السبانخ والفيتا فريتاتا، و السبانخ والفيتا فريتاتا لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضع رف في وسط الفرن وسخن إلى 350 درجة.
اخفقي البيض والحليب والحريف معا في وعاء ؛ أضف 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير وفلفل مطحون طازج حسب الرغبة. أضعاف في الجبن والشبت.
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة مقاومة للفرن مقاس 6 أو 8 بوصات على نار متوسطة منخفضة, يحوم لتغطية المقلاة.
يضاف القرنبيط ، 1/4 ملعقة صغيرة ملح وفلفل كوشير حسب الرغبة ؛ يطهى حتى يصبح طريا ، حوالي 5 دقائق.
يسكب مزيج البيض في المقلاة ويقلب برفق باستخدام ملعقة مطاطية لتوزيع الحشوة. طهي حتى يتم تعيين الجزء السفلي فقط ولكن ليس البني ، حوالي 4 دقائق.
انقلي المقلاة إلى الفرن واخبزيها حتى تنضج الفريتاتا تقريبا ، حوالي 15 دقيقة.
ترفع من الفرن وتغطى وتترك جانبا لمدة 5 دقائق لإنهاء الطهي.
يتبل الخضر بالملح والفلفل ويقلب مع ما تبقى من 2 ملعقة طعام من الزيت والخل. حرك فريتاتا على لوح التقطيع وشريحة إلى أسافين.
يرش بسخاء مع المزيد من الشبت ؛ قدميها دافئة أو في درجة حرارة الغرفة مع السلطة.