فلفل محشي آسيوي
بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الألبان? يمكن أن يكون الفلفل المحشو الآسيوي وصفة ممتازة لتجربتها. هذه الوصفة تجعل 2 حصص مع 324 سعرة حرارية, 14 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.34 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. إذا كان لديك فلفل حلو وجزر جوليان وزيت السمسم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع ملعقة النتيجة 81%، هذا الطبق هائل. وصفات مماثلة تشمل فلفل محشي آسيوي, فلفل بوبلانو محشي على طريقة جنوب شرق آسيا مع صلصة خل الفول السوداني بالليمون، و لحم الخنزير الآسيوية 'ن' الفلفل.
تعليمات
طهي المعكرونة وفقا لتوجيهات العبوة ، مع حذف الملح والدهون ؛ استنزاف.
قطع كل الفلفل في نصف بالطول ، وتجاهل البذور والأغشية. رتب أنصاف الفلفل في طبق فطيرة مقاس 9 بوصات. تغطية مع غلاف بلاستيكي الثقيلة. الميكروويف على ارتفاع 5 دقائق أو حتى هش-العطاء. عودة الفلفل إلى لوحة فطيرة.
يمزج التوفو وصلصة هويسين وصلصة الصويا في وعاء صغير ؛ توضع جانبا.
سخني الزيت في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يضاف الثوم ؛ سوت 15 ثانية.
يضاف البازلاء والجزر ؛ سوت 3 دقائق أو حتى تنضج الخضار.
يضاف خليط التوفو ؛ سوت لمدة 1 دقيقة أو حتى يسخن جيدا. ضجة في الشعرية. يقسم خليط المعكرونة بالتساوي بين أنصاف الفلفل ؛ يرش كل نصف فلفل مع 1 1/2 ملعقة صغيرة من الكزبرة.