فلفل بوبلانو محشي بالكينوا
الكينوا محشوة الفلفل بوبلانو هو خال من الغلوتين ونباتي طبق جانبي. حصة واحدة تحتوي على 840 سعرة حرارية, 32 جرام بروتين، و 35 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 2 وتكلف 5.13 دولار لكل وجبة. توجه إلى المتجر والتقاط مسحوق الفلفل الحار والكينوا والطماطم البرقوق ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. جعلت 27 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة و 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 97%. هذه النتيجة ممتازة. حاول فلفل بوبلانو محشي, فلفل بوبلانو محشي، و فلفل بوبلانو محشي لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
تضاف الطماطم الكاملة والثوم والشيبوتل إلى الخلاط وتهرس حتى تصبح ناعمة.
يضاف إلى قدر ويترك على نار متوسطة حتى يتماسك قليلا ، حوالي 15 دقيقة.
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل والفلفل الحلو ويقلى حتى ينضج ، حوالي 5 دقائق.
تضاف الطماطم البرقوق ويطهى حتى ينهار ، 3 دقائق أخرى. ضجة في الفول والكينوا ومسحوق الفلفل الحار. إيقاف الحرارة وأضعاف في البصل الأخضر المفروم في حالة استخدام.
تقسيم الفلفل بوبلانو في نصف وإزالة البذور. يحشى الفلفل بمزيج الكينوا. مغرفة حوالي نصف صلصة الطماطم في طبق خزفي 13 من 9 بوصة.
ضعي الفلفل في الأعلى واغرفيه فوق الصلصة المتبقية.
رش الفلفل مع الجبن ، وتغطي طبق خزفي مع احباط ويخبز لمدة 30 دقيقة.
إزالة احباط من أعلى ويطهى حتى الفلفل لينة جدا ، 5 دقائق أخرى. ضعي فوقها صلصة كريمة الأفوكادو والطماطم المقطعة وشرائح البصل الأخضر إذا رغبت في ذلك.
شريحة الأفوكادو في نصف وإزالة الحفرة. اغرف اللحم في محضر الطعام وأضف الزبادي وعصير الليمون ورشة كبيرة من الملح والفلفل. امزج حتى تصبح ناعمة.