صعوبةعادي
جاهز30 الدقائق
حصص12
نقاط الصحة48
مجلة

فطائر نخالة الكوسة الرطبة

فطائر نخالة الكوسة الرطبة
قد تكون فطائر نخالة الكوسة الرطبة مجرد وجبة الصباح التي تبحث عنها. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 4 جرام بروتين, 1 غرام من الدهون، وما مجموعه 188 سعرة حرارية. هذه الوصفة الخالية من الألبان والنباتية تخدم 12 وتكاليف 64 سنتا لكل وجبة. أعجب 17 شخصا بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الزبيب نخالة الكعك مزيج, زبيب, كوسة, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 94%. هذه النتيجة مذهلة. حاول فطائر النخالة الرطبة, فطائر النخالة الرطبة، و فطائر نخالة العنبية الرطبة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. رش أكواب الكعك بخفة مع رذاذ طبخ الكانولا ؛ توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
1/3 كوب من مرق الديك الرومي الدافئ1/3 كوب من مرق الديك الرومي الدافئ
المعدات التي سوف تستخدمها
1 1/2 كوب من الكوسة المبشورة والمجففة1 1/2 كوب من الكوسة المبشورة والمجففة
بصل مفروم (2 بصلة)بصل مفروم (2 بصلة)
2
تمزج جميع المكونات في وعاء الخلط. يحرك المزيج جيدا.
المعدات التي سوف تستخدمها
(112 إلى 118 درجة فهرنهايت/44 إلى 48 درجة مئوية)(112 إلى 118 درجة فهرنهايت/44 إلى 48 درجة مئوية)
3
ملعقة الخليط في أكواب الكعك المعدة ، وملء كل 2/3 كامل.
المعدات التي سوف تستخدمها
1 1/2 كوب من الكوسة المبشورة والمجففة1 1/2 كوب من الكوسة المبشورة والمجففة
4
اخبزيها لمدة 20 إلى 22 دقيقة أو حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.
المعدات التي سوف تستخدمها
بصل مفروم (2 بصلة)بصل مفروم (2 بصلة)
5
لكل فطيرة: السعرات الحرارية: 110 إجمالي الدهون ؛ 0 جرام ؛ الدهون المشبعة: 0 جرام ؛ البروتين: 5 جرام ؛ إجمالي الكربوهيدرات: 38 جرام ؛ السكر: 13 جرام ؛ الألياف: 3 جرام ؛ الكوليسترول: 0 ملليغرام ؛ الصوديوم: 326 ملليغرام
المكونات سوف تحتاج
شريط قشر الليمونشريط قشر الليمون