صعوبةبجد
جاهز30 الدقائق
حصص30
نقاط الصحة2
مجلة

عشب طازج-طماطم كروستيني

5
4
3
2
1
عشب طازج-طماطم كروستيني

عشب طازج-طماطم كروستيني

لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات البحر الأبيض المتوسط ، لذا جرب الأعشاب الطازجة-الطماطم كروستيني. هذه الوصفة النباتية تخدم 30 وتكاليف 19 سنتا لكل وجبة. هذا هور دي مازا له 53 سعرة حرارية, 1 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون لكل وجبة. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. إذا كان لديك ملح وفصوص ثوم وطماطم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 24%، وهو أمر سيء إلى حد ما. وصفات مماثلة تشمل موزاريلان طازج و طماطم كروستيني, طماطم وأعشاب طازجة وفيتا كروستيني، و سلطة الريحان الطماطم الطازجة مع الثوم كروستيني.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 35
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
ضجة معا زيت الزيتون والثوم; فرشاة على 1 جانب كل شريحة الخبز.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
الثومالثوم
الخبزالخبز
3
ضعي شرائح الخبز مع جوانب الثوم لأعلى على صينية خبز.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
الخبزالخبز
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
4
اخبزيها من 10 إلى 12 دقيقة أو حتى تحمص قليلا.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
5
خفقت معا عصير الليمون والمكونات 3 المقبلة في وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
عصير الليمونعصير الليمون
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
6
إضافة الطماطم والمكونات 3 المقبلة ؛ إرم بلطف إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
طماطمطماطم
7
أعلى كل شريحة الخبز مع خليط الطماطم (حوالي 2 ملعقة صغيرة مدورة لكل منهما).
المكونات سوف تحتاج
طماطمطماطم
الخبزالخبز
8
يرش الجبن.
المكونات سوف تحتاج
الجبنالجبن
9
الطماطم الخضراء-عشب كروستيني الطازج: استبدل 1 طماطم خضراء كبيرة مفرومة ناعما بالطماطم الحمراء. المضي قدما في وصفة وفقا لتوجيهات.
المكونات سوف تحتاج
الطماطم الخضراءالطماطم الخضراء
كروستينيكروستيني
طماطمطماطم
10
سلطة تبولة الأعشاب الطازجة والطماطم: احذف أول 3 مكونات. خفض جبنة الفيتا إلى 1/4 كوب. تحضير خليط الطماطم حسب التوجيهات في الخطوة 2 ؛ استنزاف. احتياطي حزمة التوابل من 1 (25 أوقية.) مزيج سلطة التبولة لاستخدام آخر.
المكونات سوف تحتاج
مزيج التوابلمزيج التوابل
جبنة الفيتاجبنة الفيتا
الخضر المختلطةالخضر المختلطة
طماطمطماطم
11
صب مزيج التبولة في وعاء كبير; ضجة في 1 كوب ماء مغلي. تغطية والبرد 30 دقيقة. ضجة في خليط الطماطم. تغطية والبرد 1 ساعة. أعلى مع جبنة الفيتا ، ويتبل بالملح حسب الذوق. يجعل 6 حصص. الإعدادية: 10 دقيقة ؛ البرد: 1 ساعة ، 30 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
جبنة الفيتاجبنة الفيتا
طماطمطماطم
المياهالمياه
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
12
ملاحظة: لأغراض الاختبار فقط ، استخدمنا تبولة الشرق الأدنى
13
مزيج سلطة القمح.
المكونات سوف تحتاج
القمحالقمح
14
لكل وجبة: سعرات حرارية 93 ؛ دهون 1 جم (سات 6 جم ، مونو 9 جم ، بولي 5 جم) ؛ بروتين 1 جم ؛ كارب 7 جم ؛ ألياف 4 جم ؛ تشول 6 مجم ؛ حديد 9 مجم ؛ صوديوم 243 مجم ؛ احسب 53 مجم.
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا