سوتيه بروكلي راب
سوتيه القرنبيط راب قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عنه. هذا الكهف, خالي من الغلوتين, بدائي, وكامل 30 تخدم الوصفة 6 والتكاليف Serving 1.89 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 8 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 178 سعرة حرارية. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة ، و 3 سيقولون إنها ضربت المكان. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. توجه إلى المتجر والتقاط الزبيب وزيت الزيتون والملح موافق للشريعة اليهودية ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 95%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل سوتيه بروكلي راب, سوتيه بروكلي راب، و سوتيه بروكلي راب.
تعليمات
يعمل على دفعات ، يطهى البروكلي في قدر كبير من الماء المغلي المملح حتى يصبح طريا ، حوالي 2 إلى 3 دقائق لكل حفنة.
انقلي البروكلي إلى وعاء كبير من الماء المثلج ليبرد. احتفظ بحوالي 1/4 كوب من سائل الطهي.
يصفى البروكلي المبرد ويترك جانبا.
سخني الزيت في مقلاة كبيرة ثقيلة على نار متوسطة.
يضاف الثوم ورقائق الفلفل الأحمر ، ويقلى حتى يصبح الثوم ذهبيا ، حوالي 1 دقيقة. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة.
إضافة راب القرنبيط وإرم إلى معطف.
يضاف ماء الطهي المحفوظ والزبيب ويطهى حتى يسخن البروكلي ويصبح السيقان طريا ، حوالي 4 دقائق. يتبل بالملح حسب الرغبة. يقلب المزيج مع الصنوبر المحمص ويقدم على الفور.