سمك السلمون المرقط ذو الوجه المفتوح
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سمك السلمون المرقط ذو الوجه المفتوح. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 583 سعرة حرارية, 71 جرام بروتين، و 31 جرام دهون كل. ل $8.17 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 43% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من سمك السلمون المرقط ، زبدة الفلفل والملح والفلفل ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الزبدة يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة زبدة القرفة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، بدائي ، صديق للفودماب ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 82%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل بروك تراوت إم أوكلرين, سمك السلمون المرقط مع هريس البقدونس وسلطة الفجل، و سمك السلمون المرقط مع البقان والليمون والبقدونس والزبدة البنية.
تعليمات
فراشة سمك السلمون المرقط عن طريق تقسيم كل الأسماك من خلال البطن من الرأس إلى الذيل.
قطع من خلال العظام ، ولكن لا تقطع الأسماك تماما. افتح السمكة مثل الكتاب ، وباستخدام سكين حاد صغير ، قم بقص الهيكل العظمي على كلا النصفين. سحب أي بينبونيس. (يمكن أن يتم هذا الإجراء من قبل بائع السمك الخاص بك.)
فرك اللحم مع الزبدة ويتبل بالملح والفلفل.
ضع أكبر عدد ممكن من الأسماك على دجاج التسمين دون ازدحام. اشوي من 3 إلى 4 بوصات من مصدر الحرارة حتى ينضج اللحم تماما ، حوالي 4 دقائق.
قدميها على الفور مع شرائح الليمون أو الزبدة المنكهة من اختيارك.