سمك الحدوق المخبوز مع الطماطم والكزبرة
سمك الحدوق المخبوز مع الطماطم والكزبرة يتطلب تقريبا 59 دقيقة من البداية الى النهاية. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان والبيسكاتارية على 37 سعرة حرارية, 3 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون لكل وجبة. ل 38 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 2% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 30. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. إذا كان لديك البصل الأخضر وزيت الزيتون ومسحوق الثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. يتم إحضارها لك من قبل ريسيبزار. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 25%، وهو أمر سيء إلى حد ما. حاول سمك الحدوق المخبوز مع الكزبرة وتوابل الكاجون, سمك الحدوق المخبوز مع الطماطم المشوية والشمر، و طماطم مجففة بالشمس ودجاج مخبوز بالكزبرة لوصفات مماثلة.
تعليمات
فرن ما قبل الرأس إلى 350 degrees.In وعاء ، والجمع بين فتات الخبز والملح والفلفل ومسحوق الثوم ومسحوق البصل والبقدونس ورقائق الفلفل الأحمر.
مزيج.رش طبق خبز / مقلاة برذاذ طهي غير لاصق.
ضع 4 قطع من السمك على أواني الخبز ، مع وضع جانب الجلد لأسفل.
أضف 1/4 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى كل قطعة من السمك. انتشر على الأسماك.
أضف خليط فتات الخبز فوق كل قطعة من الحدوق (حوالي 1/4 كوب لكل قطعة من السمك ، أكثر أو أقل حسب حجم الفيليه).يطهى في الفرن لمدة 15 دقيقة.أضيفي الطماطم والبصل الأخضر والكزبرة وعصير الليمون إلى الوعاء.
تخلط مع ملعقة أو أصابع.بعد انتهاء فترة الطهي البالغة 15 دقيقة ، أضيفي خليط الطماطم / الكزبرة إلى أعلى كل سمكة واطهيها لمدة 5 دقائق إضافية.