سمك أبو سيف البحر الأبيض المتوسط
قد يكون سمك أبو سيف البحر الأبيض المتوسط مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل $5.73 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 33% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 378 سعرة حرارية, 46 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون كل. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك شرائح لحم سمك أبو سيف ومرق دجاج وزيتون محشو بالبيمينتو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 72%. هذه النتيجة صلبة. حاول البحر الأبيض المتوسط محشوة سمك أبو سيف, البحر الأبيض المتوسط محشوة سمك أبو سيف، و سمك أبو سيف خبز في احباط مع نكهات البحر الأبيض المتوسط لوصفات مماثلة.
تعليمات
يقلى البصل بالزيت الساخن في مقلاة أو مقلاة على نار متوسطة لمدة 3 دقائق أو حتى ينضج.
يضاف الثوم, 1/4 ملعقة صغيرة من الملح, و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل; سوت 1 دقيقة. اخفض الحرارة إلى درجة منخفضة ؛ ضجة في النبيذ والزيتون والكبر.
يرش السمك بالتساوي مع الملح والفلفل المتبقي.
خبز ، مغطاة ، في 400 لمدة 26 دقيقة أو حتى رقائق السمك مع شوكة.
يرش مكعبات الطماطم والبقدونس.