صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة18
مجلة

سلطة دجاج سوفلاكي

سلطة دجاج سوفلاكي
وصفة الدجاج سوفلاكي سلطة جاهزة في حوالي 45 دقيقة وهو بالتأكيد مذهلة خال من الغلوتين وبدائي خيار لمحبي طعام البحر الأبيض المتوسط. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 230 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 2.06 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط الملح وعصير الليمون والأوريجانو وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 55%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل سلطة دجاج سوفلاكي, سلطة دجاج سوفلاكي، و سوفلاكي الدجاج والسلطة اليونانية.

تعليمات

1
سخن شواء أو اللاحم.
المعدات التي سوف تستخدمها
للتوابل (يختلف الفلفل الحار في حرارته)للتوابل (يختلف الفلفل الحار في حرارته)
سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)
2
امزج 1 ملعقة صغيرة من الثوم والمكونات الـ 6 التالية (1 ملعقة صغيرة من الثوم من خلال صدور الدجاج) في كيس بلاستيكي كبير بسحاب. ختم الحقيبة ويهز إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
1 1/4 كوب من بذور اليقطين الخضراء غير المحمصة، مثل بذور اليقطين1 1/4 كوب من بذور اليقطين الخضراء غير المحمصة، مثل بذور اليقطين
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
سكر أحمر خشنسكر أحمر خشن
المعدات التي سوف تستخدمها
مقطعة إلى شرائح بقياس 1/2 بوصةمقطعة إلى شرائح بقياس 1/2 بوصة
3
أخرج الدجاج من الكيس. شواء أو شواء الدجاج 5 دقائق على كل جانب أو حتى القيام به.
المكونات سوف تحتاج
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
المعدات التي سوف تستخدمها
سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)
4
قطع الدجاج إلى قطع 1 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
5
يمزج الدجاج والخيار المكعب والمكونات الـ 4 التالية (الخيار المكعب من خلال الطماطم) في وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
أغصان الشبت المختارةأغصان الشبت المختارة
إلى 6 حبات طماطم خضراء متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصةإلى 6 حبات طماطم خضراء متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
المعدات التي سوف تستخدمها
الكرز المسكر الإضافيالكرز المسكر الإضافي
6
يمزج الزبادي والمكونات المتبقية في وعاء صغير.
المكونات سوف تحتاج
1/4 كوب زبادي الفراولة1/4 كوب زبادي الفراولة
المعدات التي سوف تستخدمها
الكرز المسكر الإضافيالكرز المسكر الإضافي
7
يسكب فوق خليط الدجاج ويقلب جيدا.
المكونات سوف تحتاج
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع

المكونات

0الخضروات (مثل السبانخ)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)2الخضروات (مثل السبانخ)ثوم مفروم معبأ ، مقسمثوم مفروم معبأ ، مقسم591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنخيار مقشر مبشورخيار مقشر مبشور7101 رطل مافالدي طازج إذا أمكنخيار مقشر مكعب (حوالي 3 خيار)خيار مقشر مكعب (حوالي 3 خيار)1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنزبادي عادي خال من الدهونزبادي عادي خال من الدهون57فلفل هابينرو1/2 كوب جبن فيتا مفتت1/2 كوب جبن فيتا مفتت1الخضروات (مثل السبانخ)شرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزيشرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزي0الخضروات (مثل السبانخ)فلفل أحمر مطحونفلفل أحمر مطحون2القشرة: فتات بسكويت غراهامزيتون كالاماتا المفروم منزوع النوىزيتون كالاماتا المفروم منزوع النوى1أوريو محشو مزدوجعصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج1أوريو محشو مزدوجزيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز1الخضروات (مثل السبانخ)الأوريجانو المجففالأوريجانو المجفف1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح البصل الأحمر عمودياشرائح البصل الأحمر عموديا0الخضروات (مثل السبانخ)بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج454فلفل هابينروصدر دجاج بدون جلد وعظمصدر دجاج بدون جلد وعظم2الطماطم الناضجة ، محفور ومقطعة إلى قطع 1 بوصة (حوالي 1 جنيه)الطماطم الناضجة ، محفور ومقطعة إلى قطع 1 بوصة (حوالي 1 جنيه)1أوريو محشو مزدوجخل النبيذ الأبيضخل النبيذ الأبيض