زهرة البروكو مع الأنشوجة والثوم
بروكوفلور مع الأنشوجة والثوم هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي وصفة مع 4 حصص. ل Serving 2.75 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 482 سعرة حرارية, 12 جرام بروتين، و 42 جرام دهون لكل وجبة. مزيج من الأنشوجة والزبيب الذهبي وفصوص الثوم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 69%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة هي الهليون مع الأنشوجة والثوم, القرنبيط مع الثوم والأنشوجة، و بروكلي راب مع الثوم والأنشوجة.
تعليمات
كوك بروكوفلور في 2 دفعات في 5-إلى وعاء 6 لتر من الماء المغلي المملح حتى هش العطاء, حول 5 الدقائق, ثم نقل مع ملعقة فترة زمنية محددة إلى وعاء كبير من الثلج والماء البارد لوقف الطبخ.
استنزاف الزهور واتركها حتى تجف بالمناشف الورقية.
يسخن الزيت في مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة على نار عالية إلى حد ما حتى يسخن ولكن لا يدخن ، ثم يقلى الثوم مع التحريك حتى يصبح لونه ذهبيا ، حوالي 1 دقيقة.
يضاف الأنشوجة ورقائق الفلفل الأحمر ويقلى مع التحريك حتى تذوب الأنشوجة ، حوالي 1 دقيقة،ثم يضاف الزهيرات ويقلب حتى يغطى.
إضافة الصنوبر والزبيب والملح حسب الذوق وسوت stirring ، واثارة ، حتى يسخن من خلال ، حوالي 2 دقيقة.
يرفع عن النار ويقلب في البقدونس.