زاك بيلاتشيو الهليون كيرابو
الهليون كيرابو زاك بيلاتشيو قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. حصة واحدة تحتوي على 211 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون. ل Serving 2.03 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. أعجب 108 شخص بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر واختر صلصة السمك وبراعم الفاصوليا والبصل وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، كامل 30 ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 85%. هذه النتيجة فائقة. وصفات مماثلة تشمل برجر لحم الضأن زاكاري بيلاتشيو, زاكاري بيلاتشيو باستا كون ساردي، و سلطة ستيك زاك بيلاتشيو.
تعليمات
بالنسبة للكريسيك: إذا كنت تقوم بتقطيع جوز الهند الخاص بك ، فاستخدم الساطور القديم أو المنجل أو المطرقة أو أي أداة تدمير أخرى لفتح الفاكهة. ثم استخدم سكين التقشير لقطع اللحم الأبيض ونقبه بعيدا عن القشرة الصلبة.
قم بإزالة الجلد البني الرقيق المتبقي على اللحم باستخدام مقشرة الخضار أو سكين التقشير. استخدم الثقوب الكبيرة لمبشرة الصندوق لبشر لحم جوز الهند الطازج.
يرش جوز الهند المبشور في طبقة لا يزيد عمقها عن بوصة (اعمل على دفعات إذا لزم الأمر) في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. إرم جوز الهند كل 30 ثانية. بمجرد أن يبدأ لون جوز الهند بخفة ، ابدأ في القذف كثيرا. عندما تحولت معظم رقائق اللون البني الذهبي ، وإعطاء عموم بضعة يهز على الحرارة ، ثم بضع قذفات أخرى وعدد قليل يهز مرة أخرى ، مثل بعض الطقوس الخرافية التي تحافظ على الآلهة حرق جوز الهند في الخليج في حين سرقة بضع لحظات أكثر الثمينة من وقت الطهي. سحب عموم من الحرارة وإرم بعصبية فقط لمنع تلك الآلهة حرق من التالية لكم من النار.
انشر جوز الهند المحمص على طبق أو ورقة بسكويت لتبرد.
قطع قمم الهليون تقريبا inch بوصة تحت الحافة ووضع النصائح جانبا. باستخدام مقشرة ماندولين أو خضروات ، قم بتقطيع سيقان الهليون بالطول إلى شرائط طويلة ورفيعة. ضعيها في وعاء مع عصير الليمون وصلصة السمك وضعي الخليط جانبا لمدة 15 دقيقة على الأقل.
سخني مقلاة جافة من الحديد الزهر أو صينية على نار عالية وافركي أطراف الهليون من جميع الجوانب مع التحريك من 2 إلى 3 دقائق. ثم انقلهم إلى وعاء خلط كبير.
بمجرد أن تبرد الأطراف ، أضيفي النعناع وبراعم الفاصوليا والبصل والفلفل الحار والزنجبيل وقلبي جيدا. ثم يضاف الهليون ينبع مع السائل والكريسيك ، ويقلب جيدا ، ويتبل حسب الذوق مع المزيد من عصير الليمون وصلصة السمك. انقلي السلطة إلى وعاء ورشيها على أوراق الكزبرة.