وصفاتمجلة
صعوبةبجد
جاهز30 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة76
أطباق صحّية للغايةوجبات خالية من منتجات الألبان
أنواع الأطباقالغداءالطبق الرئيسيأطعمة العشاء
سلطة ديجون بالفاصولياء الأربعة
بريتزل الجنوب الغربي
فاصوليا مخبوزة مع القيقب والزنجبيل
جامبالايا
فاصوليا مخبوزة مسكرة
ساتيه لحم الخنزير مع نودلز الأرز
الفاصوليا السوداء والأرز سريعة وسهلة
فاصوليا مورين المخبوزة
صلصة الأناناس والمانجو
فاصوليا بيل المخبوزة
وصفات ذات صلة
جامبالايا
ساتيه لحم الخنزير مع نودلز الأرز
شرائح لحم الخنزير مع حشو التفاح
شرائح لحم الخنزير مع حشو التفاح
مجلة

روفي البرتقال مع الفلفل الحلو والحار والمحار مانيلا

روفي البرتقال مع الفلفل الحلو والحار والمحار مانيلا
البرتقال روفي مع الفلفل الحلو والحار والمحار مانيلا قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 691 سعرة حرارية, 48 جرام بروتين، و 22 غرام من الدهون. ل Serving 6.73 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 41% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 17 شخصا بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط نكهة البرتقال, المحار مانيلا, زيت زيتون, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام الكسكس يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موس الكسكس والمانجو كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. مع ملعقة درجة 96%، هذا الطبق مذهل. وصفات مماثلة تشمل روفي البرتقال مع الفلفل الحلو والحار والمحار مانيلا, مانيلا المحار في الثوم والبيرة، و مشوي مانيلا المحار مع الليمون عشب زبدة.

تعليمات

1
يتبل السمك بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
2
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصةجبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة
3
إضافة 2 ملعقة طعام زيت الزيتون البكر الممتاز ، 2 يتحول من المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
حفنة سخية من البقدونس ذو الأوراق المسطحة، مقطع إلى شرائح رفيعةحفنة سخية من البقدونس ذو الأوراق المسطحة، مقطع إلى شرائح رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصةجبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة
4
إضافة السمك إلى المقلاة ويطهى 2 دقيقة على كل جانب ، ونقل بعناية إلى لوحة مع ملعقة رقيقة وتغطي فضفاضة مع احباط.
المكونات سوف تحتاج
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
المعدات التي سوف تستخدمها
4 قطع كبيرة من البريتزل المغطاة بالزبادي4 قطع كبيرة من البريتزل المغطاة بالزبادي
شرائح الفلفل الأحمر الحلو المحمصة والبصل الأخضر المفروم الإضافي، اختياريشرائح الفلفل الأحمر الحلو المحمصة والبصل الأخضر المفروم الإضافي، اختياري
جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصةجبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة
5
إضافة ملعقة كبيرة أخرى من زيت الزيتون البكر الممتاز ، 1 بدوره من المقلاة ، ثم يضاف الثوم والبصل والفلفل الأحمر والفلفل الحار المفروم. الخضار الموسم مع الملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
حفنة سخية من البقدونس ذو الأوراق المسطحة، مقطع إلى شرائح رفيعةحفنة سخية من البقدونس ذو الأوراق المسطحة، مقطع إلى شرائح رفيعة
البابايا (هاواي)، مقطعة إلى مكعبات صغيرةالبابايا (هاواي)، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط
2 فلفل أحمر مشوي ومقطع2 فلفل أحمر مشوي ومقطع
حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوعحلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات
المعدات التي سوف تستخدمها
جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصةجبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة
6
يقلى 5 دقائق مع التحريك بشكل متكرر.
7
إضافة الطماطم ويطهى 1 دقيقة أكثر. تحطيم عموم النبيذ وإحضار المرق مع ملعقة خشبية. حرك السمك مرة أخرى في المقلاة وأضف محار مانيلا. غطي المقلاة وخففي الحرارة حتى تنضج. طهي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
مانيلا المحارمانيلا المحار
كوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصةكوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
المعدات التي سوف تستخدمها
أوقية جبن كريمي، في درجة حرارة الغرفة (حواليأوقية جبن كريمي، في درجة حرارة الغرفة (حوالي
جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصةجبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة
8
يرش البقدونس على السمك والمحار وتخلص من أي محار غير مفتوح.
المكونات سوف تحتاج
1 رطل مافالدي طازج إذا أمكن1 رطل مافالدي طازج إذا أمكن
بطاطس يوكون الذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات متوسطةبطاطس يوكون الذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات متوسطة
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
9
يقدم السمك والمحار على سرير من الكسكس البرتقالي واللوز.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
كروستيني متبل بالثوم، اختياريكروستيني متبل بالثوم، اختياري
4 شرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيين4 شرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيين
بطاطس يوكون الذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات متوسطةبطاطس يوكون الذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات متوسطة
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
10
نخب المكسرات في قاع قدر متوسطوعاء على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
للدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلكللدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلك
1/2 كوب من جوز البقان المفروم ناعماً من PLANTERS®1/2 كوب من جوز البقان المفروم ناعماً من PLANTERS®
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
11
نقل المكسرات المحمصة إلى طبق والاحتياطي. أعد القدر إلى سطح الموقد.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب من جوز البقان المفروم ناعماً من PLANTERS®1/2 كوب من جوز البقان المفروم ناعماً من PLANTERS®
المعدات التي سوف تستخدمها
علبتان (14 أونصة) من فاصوليا الكانيلوني، مصفاةعلبتان (14 أونصة) من فاصوليا الكانيلوني، مصفاة
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
12
يضاف المرق والزيت ويغطى القدر ويرفع الحرارة ؛ يغلى المرق.
المكونات سوف تحتاج
1-1/2 كوب مرق دجاج1-1/2 كوب مرق دجاج
بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصةبصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
13
إزالة وعاء من الحرارة ، وعلى الفور.
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
14
يضاف الكسكس وقشر البرتقال والبقدونس ثم يقلب. تغطية والسماح الكسكس الوقوف 5 دقائق. زغب الكسكس المطبوخ مع شوكة وإرم مع اللوز المحمص. طعام شهي: شريحة البرتقال زستد وتقديمها بعد العشاء.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
قشر البرتقالقشر البرتقال
كروستيني متبل بالثوم، اختياريكروستيني متبل بالثوم، اختياري
4 شرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيين4 شرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيين
1 رطل مافالدي طازج إذا أمكن1 رطل مافالدي طازج إذا أمكن

المكونات

591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنأوقية شرائح اللوزأوقية شرائح اللوز3551 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمحار مقلي، أو دجاج مطبوخ مقطع إلى مكعبات، للتقديممحار مقلي، أو دجاج مطبوخ مقطع إلى مكعبات، للتقديم4الروبيان والأوردةالملح الخشن والفلفلالملح الخشن والفلفل3551 رطل مافالدي طازج إذا أمكنكسكس عاديكسكس عادي680عبوات من بودنغ فادج الشوكولاتة الفوري من جيلوشرائح السمك الخام البرتقاليشرائح السمك الخام البرتقالي591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالمفروم البقدونس ورقة مسطحة ، واثنين من حفنات ، المفرومالمفروم البقدونس ورقة مسطحة ، واثنين من حفنات ، المفروم22 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشنالبقدونس المفروم ذو الأوراق المسطحة ، حفنةالبقدونس المفروم ذو الأوراق المسطحة ، حفنة3القرنفلالثوم المفرومالثوم المفروم1مكاييلطماطم العنبطماطم العنب20مانيلا المحارمانيلا المحار11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففزيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز32 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشنزيت الزيتون البكر الممتاز ، 3 لفات من المقلاةزيت الزيتون البكر الممتاز ، 3 لفات من المقلاة1إلى بصل أصفر متوسط ، مقطع إلى شرائحإلى بصل أصفر متوسط ، مقطع إلى شرائح2البرتقال السرة ، زستدالبرتقال السرة ، زستد6الفلفل الحار بيبرونسيني ، المفرومالفلفل الحار بيبرونسيني ، المفروم1الفلفل الأحمر ، المصنف ، إيواء بالطول ، ثم شرائح إلى شرائح 1/2 بوصةالفلفل الأحمر ، المصنف ، إيواء بالطول ، ثم شرائح إلى شرائح 1/2 بوصة2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنصدور الدراج إذا )صدور الدراج إذا )
سلطة ديجون بالفاصولياء الأربعة
بريتزل الجنوب الغربي
أرز بيلاف بالفيتا من سارة
فطيرة البطاطس
فاصوليا مخبوزة مع القيقب والزنجبيل
جامبالايا
ساتيه لحم الخنزير مع نودلز الأرز
الفاصوليا السوداء والأرز سريعة وسهلة
شرائح لحم الخنزير مع حشو التفاح
فاصوليا مورين المخبوزة