دجاج البحر الأبيض المتوسط
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب دجاج البحر الأبيض المتوسط. ل Serving 2.5 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 360 سعرة حرارية, 34 جرام بروتين، و 22 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، بدائي ، و صديق للفودماب النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط السبانخ الطفل ، فيتا ، نصفين الدجاج الثدي ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 74%، وهو أمر جيد جدا. حاول دجاج البحر الأبيض المتوسط, دجاج البحر الأبيض المتوسط، و دجاج البحر الأبيض المتوسط لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.
قطع جيب 2 بوصة في سمكا جزء من كل نصف الدجاج الثدي. في وعاء صغير ، اخلطي الفيتا والتابينادي ، ثم ضعي الخليط في كل جيب. في مقلاة غير لاصقة ، سخني 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون على نار متوسطة إلى عالية. الموسم الدجاج مع الفلفل وإضافته إلى المقلاة ، والطبخ 2 دقيقة على كل جانب أو حتى البني.
انقله إلى طبق خبز آمن للفرن مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون واخبزه لمدة 18 دقيقة. عندما يكون الدجاج على بعد 5 دقائق من الانتهاء ، ضعي ما تبقى من زيت الزيتون والصلصة في المقلاة وسخنيها.
إضافة السبانخ وطهي الطعامحتى ذبل قليلا. شريحة الدجاج وخدمتها مععصر عصير الليمون والكبر ، إذا رغبت في ذلك ، مع السبانخ على الجانب.