جوز الهند والزنجبيل كاري مع الخضار والهلبوت
وصفة جوز الهند والزنجبيل بالكاري مع الخضار والهلبوت يمكن أن ترضي شغفك الهندي 45 دقيقة. ل Serving 2.41 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 35% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 13 جرام بروتين, 15 غرام من الدهون، وما مجموعه 263 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 6. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. فقط عدد قليل من الناس أحب حقا هذا الطبق الرئيسي. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. مزيج من البازلاء والكركم والكزبرة المطحونة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الزنجبيل الطازج يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بسكويت الزنجبيل الطازج كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة فائقة. حاول جوز الهند كاري الهلبوت, سمك الهلبوت مع جوز الهند-صلصة الكاري الأحمر، و سمك الهلبوت مع جوز الهند والكاري الأخضر لوصفات مماثلة.
تعليمات
مزيج التمر الهندي التركيز ، في حالة استخدام ، مع 2 ملعقة كبيرة. الماء الساخن (في حالة استخدام عصير الليمون بدلا من ذلك ، أضف قبل التقديم مباشرة). نضع التمر الهندي ، البصل ، الزنجبيل ، الكزبرة ، الفلفل المفروم ، الكركم ، حريف ، 1 ملعقة صغيرة. الملح ، وحليب جوز الهند في الخلاط ودوامة حتى تصبح ناعمة جدا.
يسكب مزيج حليب جوز الهند و 1 كوب ماء في قدر واسع وعميق ويترك على نار خفيفة.
يضاف البطاطس والفلفل الحار والجزر ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة مع التحريك من حين لآخر ، حتى ينضج ، حوالي 20 دقيقة.
يضاف السمك والسبانخ وأوراق الكاري ويترك على نار خفيفة حتى تصبح قطع السمك معتمة طوال الطريق ، حوالي 5 دقائق. ضجة في البازلاء ، ويترك على نار خفيفة 1 دقيقة ، ويتبل بالملح حسب الذوق وعصير الليمون ، في حالة استخدام.
* متوفر في أسواق جنوب آسيا.