تونة بوتانيسكا
التونة بوتانيسكان هو خالية من الألبان وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 41 جرام بروتين, 20 غرام من الدهون، وما مجموعه 767 سعرة حرارية. ل Serving 2.03 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 35% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 6 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك رقائق الفلفل والملح والخبز المقرمش وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ البحر الأبيض المتوسط. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 13 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 95%. هذه النتيجة رائعة. حاول بيني مع التونة بوتانيسكا, التونة بوتانيسكان وبيني، و باستا التونة بوتانيسكا لوصفات مماثلة.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
ضع قدرا كبيرا من الماء على نار عالية واتركه حتى يغلي. ملح الماء ويطهى الهامبرجر إلى ال دينت.
في هذه الأثناء ، سخني مقلاة كبيرة مع 3 لفات من زيت الزيتون البكر الممتاز على نار متوسطة.
يضاف الثوم ورقائق الفلفل الأحمر ، ويطهى لمدة دقيقة أو 2 ، ثم يضاف التونة ويكسرها بملعقتك.
يضاف الزيتون والكبر ، ويطهى لمدة دقيقة أو 2 أكثر ، ثم يضاف الخمر أو النبيذ الأبيض ؛ يقلب ويطهى لمدة دقيقة. في حالة استخدام الطماطم الكاملة ، ضع مصفاة فوق وعاء ، وسحق الطماطم بملعقة خشبية ، ثم أضف الطماطم وعصيرها إلى المقلاة. خلاف ذلك ، ضجة في مكعبات الطماطم والعصير.
يضاف البقدونس والقشر والفلفل الأسود ، ثم ينضج الصلصة بضع دقائق أخرى.
أضف بضع مغارف من ماء طبخ المعكرونة النشوية إلى الصلصة.
تصفى المعكرونة وتضاف إلى المقلاة وتقلب حتى تغطى.
يقدم هذا الطبق مع بعض الخبز يابس لطيفة.