تشيليز ريلينوس غراتان
شيلي ريلينوس غراتان قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. ل 2.0 دولار لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 11 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 244 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 8. توجه إلى المتجر واحصل على الفلفل الحلو والكزبرة وفتات الخبز وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة جدا من 54%. وصفات مماثلة تشمل تشيليز ريلينوس غراتان, تشيلي أنشو ريلينوس دي كيزو (تشيلي أنشو مملوءة بالجبن)، و فلفل بوبلانو محشي بالأرز الأبيض (أروز بلانكو كون تشيلي ريلينوس دي كازو).
تعليمات
ضعي الفلفل الحار على صينية خبز مبطنة بورق الألمنيوم; شواء 3 بوصات من الحرارة 8 دقائق أو حتى اسودت, تحول بعد 4 الدقائق.
ضعه في كيس بلاستيكي بسحاب ؛ ختم.
اسمحوا الوقوف 15 دقيقة. قشر وتجاهل الجلود.
قطع شق بالطول في كل شيلي ؛ تجاهل البذور ، وترك ينبع سليمة.
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة مغطاة برذاذ الطهي على نار متوسطة.
يطهى لمدة 4 دقائق مع التحريك بشكل متكرر.
يضاف الذرة والبصل والمكسرات والثوم ؛ يطهى لمدة 2 دقيقة مع التحريك بشكل متكرر.
يرفع عن النار يحرك في 1/2 كوب جبن ، كزبرة ، 1/2 ملعقة صغيرة ملح ، و 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أحمر مطحون.
ضع نصف الفاصوليا في وعاء ؛ يهرس بالشوكة.
أضف الفاصوليا المهروسة والفاصوليا الكاملة إلى خليط الذرة. ملعقة حوالي 1/3 كوب خليط الفول في كل شيلي ؛ أضعاف الجانبين من شيلي على ملء. رتب الفلفل الحار المحشو في طبق خبز مربع مقاس 8 بوصات مغطى برذاذ الطهي ؛ توضع جانبا.
تذوب الزبدة في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة منخفضة ؛ أضف 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المطحون والكمون وجوزة الطيب ، وحركها بمضرب. يطهى لمدة 30 ثانية مع التحريك باستمرار. يضاف الدقيق تدريجيا ويحرك بالمضرب ؛ يطهى لمدة 5 دقائق مع التحريك باستمرار. أضف الحليب تدريجيا. يقلب مع خفقت حتى المخلوطة.
زيادة الحرارة إلى متوسطة. يطهى خليط الحليب لمدة 8 دقائق أو حتى يصبح سميكا.
يرفع عن النار ؛ ضجة في 1/2 ملعقة صغيرة من الملح وعصير الليمون.
يسكب مزيج الحليب فوق الفلفل الحار المحشو.
الجمع بين المتبقية 1/4 كوب الجبن وفتات الخبز; يرش على خليط الحليب.
تخبز في 350 لمدة 20 دقيقة أو حتى صلصة شمبانيا.
شواء 1 دقيقة أو حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.