صعوبةعادي
جاهز30 الدقائق
حصص3
نقاط الصحة32
مجلة

بروكلي لحم البقر المقلي

بروكلي لحم البقر المقلي
قد يكون البروكلي لحم البقر المقلي مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 298 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 3 وتكلف 2.37 دولار لكل وجبة. قام العديد من الأشخاص بإعداد هذه الوصفة ، و 1127 سيقولون إنها ضربت المكان. مزيج من لحم الخاصرة والفلفل ونشا الذرة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. يتم إحضارها لك ببساطة عن طريق وصفات. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 0%. هذه النتيجة قابلة للتحسين. إذا كنت تحب هذه الوصفة، ألق نظرة على هذه الوصفات المماثلة: لحم البقر والقرنبيط يقلب, لحم البقر والقرنبيط يقلب، و لحم البقر والقرنبيط المقلي.

تعليمات

1
انقع اللحم البقري: اخلطي مكونات تتبيلة اللحم البقري معا (1 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا ، 1 ملعقة صغيرة من نبيذ الأرز الصيني ، 1/2 ملعقة صغيرة من نشا الذرة ، 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود) في وعاء متوسط الحجم.
المكونات سوف تحتاج
نبيذ الأرز الصينينبيذ الأرز الصيني
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
كل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعةكل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعة
شريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعةشريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعة
1/2 كوب فطر شيتاكي، مقطّع إلى أرباع1/2 كوب فطر شيتاكي، مقطّع إلى أرباع
فلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعةفلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
2
أضيفي شرائح اللحم البقري وقلبي حتى تغطى.
المكونات سوف تحتاج
فلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعةفلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعة
3
اتركه لمدة 10 دقائق.
4
تحضير الصلصة: قلبي مكونات الصلصة معا (2 ملعقة كبيرة صلصة محار ، 1 ملعقة صغيرة نبيذ أرز صيني ، 1 ملعقة صغيرة صلصة الصويا ، 1/4 كوب مرق دجاج) في وعاء صغير.
المكونات سوف تحتاج
نبيذ الأرز الصينينبيذ الأرز الصيني
الفاصوليا المقلية، يتم تسخينها جيدًا، ثم إضافة القليل من مرق الدجاج أو الماء للحصول على قوام ناعم قابل للدهنالفاصوليا المقلية، يتم تسخينها جيدًا، ثم إضافة القليل من مرق الدجاج أو الماء للحصول على قوام ناعم قابل للدهن
صلصة المحارصلصة المحار
شريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعةشريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعة
صلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمةصلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمة
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
5
اسلق البروكلي أو اطهيه على البخار: اغلي قدرا من الماء.
المكونات سوف تحتاج
1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
بازلاء GOYA® المجمدة والمذابةبازلاء GOYA® المجمدة والمذابة
6
يضاف البروكلي ويطهى حتى يصبح طريا ، حوالي 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج
7
استنزاف جيدا.
8
يقلب اللحم البقري: 
المكونات سوف تحتاج
فلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعةفلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعة
9
سخني مقلاة كبيرة أو مقلاة على نار عالية حتى تنبعث حبة من الماء وتتبخر على الفور عند ملامستها.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخعبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ
10
إضافة زيت الطهي ودوامة إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
11
يضاف اللحم البقري ويوزع اللحم البقري على الفور في جميع أنحاء سطح المقلاة أو المقلاة في طبقة واحدة (يفضل عدم لمسه).
المكونات سوف تحتاج
خبز الجوز والزبيبخبز الجوز والزبيب
فلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعةفلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخعبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ
12
السماح للقلي لحوم البقر دون عائق لمدة 1 دقيقة. اقلب شرائح اللحم البقري ، وأضف الثوم إلى المقلاة واقليه لمدة 30 ثانية إضافية إلى 1 دقيقة حتى لا يصبح لونه ورديا.
المكونات سوف تحتاج
ثوم جويا®ثوم جويا®
فلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعةفلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
1
صب الصلصة وملاط نشا الذرة (1 ملعقة صغيرة نشا ذرة مذابة في 1 ملعقة كبيرة من الماء). يقلب حتى تغلي الصلصة وتثخن ، 30 ثانية. ضجة في البروكلي.
المكونات سوف تحتاج
كل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعةكل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعة
1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج
صلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمةصلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمة
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
2
قدميها على الفور: 
3
قدمي القلي السريع على الفور ، إما بمفردها أو فوق الأرز المطبوخ.
المكونات سوف تحتاج
الأرز المطبوخالأرز المطبوخ