باس البحر في بابيلوت
باس البحر في بابيلوت هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 335 سعرة حرارية, 33 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون كل. ل $5.48 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. إذا كان لديك فلفل وباس مخطط وليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 81%. هذه النتيجة مذهلة. حاول باس البحر التشيلي في كيس (أون بابيلوت), باس مخطط إن بابيلوت، و باس البحر أون بابيلوت مع النكهات التايلاندية لوصفات مماثلة.
تعليمات
وضع رف الفرن في موقف وسط وسخن الفرن إلى 400 F واو خط ورقة الخبز كبيرة مع احباط ، ثم رذاذ مع 1 ملعقة كبيرة من النفط.
بات السمك الجاف ويرش كلا الجانبين مع الملح والفلفل. ترتيب شرائح ، الجانبين الجلد أسفل ، في 1 طبقة في وسط احباط على ورقة الخبز والشرائح 2 شرائح الليمون تحت كل فيليه. رتب 2 أغصان زعتر فوق كل شريحة.
الحرارة المتبقية 2 ملاعق كبيرة من الزيت في مقلاة ثقيلة 10 بوصة على نار عالية معتدلة حتى الساخنة ولكن ليس التدخين ، ثم سوت-الثوم ، واحيانا اثارة ، حتى تصبح ذهبية شاحبة ، حوالي 30 ثانية.
أضيفي الطماطم ورشة ملح وقليé مع التحريك من حين لآخر ، حتى تنضج الطماطم ، حوالي 1 دقيقة. ضجة في الكبر.
ملعقة خليط الطماطم الساخنة على الأسماك ، ثم تغطية مع ورقة أخرى من احباط ، خيام ذلك قليلا على الأسماك ، وتجعيد حواف معا بإحكام لختم.
اخبز حتى ينضج السمك تماما ، من 12 إلى 15 دقيقة (حسب سمك السمك) ؛ تحقق من خلال إزالته من الفرن ورفع زاوية من الورقة العلوية بعناية ، وسحب جوانب الورقة السفلية للحفاظ على السائل من النفاد. إذا لم يتم طهي السمك من خلال ، ختم احباط والاستمرار في خبز ، والتحقق من كل 3 دقائق.
انقل الشرائح مع شرائح الليمون إلى أطباق باستخدام ملعقة (احرص على عدم تمزيق ورق القصدير تحتها) وملعقة الطماطم والعصائر فوقها.
قدميها على الفور مع التخلص من الزعتر قبل الأكل.