الهليون فريتاتا
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات وجبات الصباح ، لذا جرب فريتاتان الهليون. هذه الوصفة تخدم 8. ل 80 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 8% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 111 سعرة حرارية, 7 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون. مزيج من البصل والفطر وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 8 دقائق. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع ملعقة النتيجة 28%، هذا الطبق ليس رائعا جدا. حاول الهليون فريتاتا, الهليون فريتاتا، و الهليون فريتاتا لمدة سنتين لوصفات مماثلة.
تعليمات
جلب 6 أكواب من الماء و 1 ملعقة صغيرة من الملح ليغلي; إضافة المعكرونة, وتغلي 6 دقائق أو حتى تصبح طرية تقريبا.
أثناء طهي المعكرونة ، اخلطي 4 بيضات و 4 مكونات تالية في وعاء متوسط ؛ يقلب جيدا بمضرب. توضع جانبا.
قطع الهليون إلى قطع 1 1/2 بوصة.
ضعي الزيت والزبدة في مقلاة غير لاصقة مقاومة للفرن مقاس 10 بوصات ، وضعيها على نار متوسطة إلى عالية حتى تذوب الزبدة.
إضافة الهليون ، وسوت 2 دقيقة.
إزالة الهليون من المقلاة.
يضاف الفطر والبصل والثوم ؛ يقلى لمدة 3 دقائق أو حتى ينضج البصل ويتبخر السائل.
تصفى المعكرونة وتضاف إلى الخضار في المقلاة. ضجة في الريحان المفروم والأوريغانو.
يسكب مزيج البيض فوق الخضار والمعكرونة في المقلاة.
ضعها على نار متوسطة. تغطية ويطهى 8 دقائق أو حتى يتم تعيين أعلى تقريبا (لا يحرك).
اشوي 2 دقيقة أو حتى تصبح ذهبية اللون.