المعكرونة - لا تشيكا
المعكرونة la لا تشيكا قد يكون مجرد البحر الأبيض المتوسط وصفة كنت تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 373 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 16 غرام من الدهون. ل Serving 3.6 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. فقط عدد قليل من الناس يحبون هذا الطبق الجانبي. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 15 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط جرجير وزيت الزيتون والملح والفلفل موافق للشريعة اليهودية ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 82%. هذه النتيجة رائعة. حاول باستا تشيكا مع البوراتا, علاء شيكا، و معكرونة مع صلصة الشيكا لوصفات مماثلة.
تعليمات
في هذه الأثناء ، في وعاء كبير ، اعصر الطماطم لتفكيكها (إنها أسرع من التقطيع ، ومن المحتمل أن يحب طفلك الانضمام إليها).
يضاف الثوم والزيت والجرجير (في حالة الاستخدام) والملح والفلفل.
استنزاف المعكرونة (حجز 1/2 كوب من الماء) وإرم مع الطماطم. إذا كانت المعكرونة لا تزال جافة قليلا ، أضف بعض ماء الطهي.
اتركيه حتى تنضج حرارة المعكرونة الطماطم والثوم قليلا وتذبل الجرجير ، من 1 إلى 2 دقيقة.
قدميها دافئة أو في درجة حرارة الغرفة.
لكل وجبة: 357 سعرة حرارية ، 15 جرام دهون (2 جرام مشبعة) ، 0 مجم كوليسترول ، 13 مجم صوديوم ، 48 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 9 جرام بروتين
انظر تحليل بيانات التغذية الكامل لهذه الوصفة "