اللفت المحمص مع زبدة ميسو والبيض المقلي

إذا كان لديك تقريبا 40 دقيقة لقضاء في المطبخ ، قد يكون اللفت المحمص مع زبدة الميسو والبيض المقلي أمرا رائعا خال من الغلوتين والبيض النباتي وصفة لمحاولة. ل 1 1.77 لكل وجبة، تحصل على طبق جانبي يقدم 6. حصة واحدة تحتوي على 299 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 20 غرام من الدهون. 1 شخص حاول وأحب هذه الوصفة. إذا كان لديك ميسو وثوم وبصل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. يتم إحضارها لك عن طريق الطعامشبكة. مع ملعقة درجة 32%، هذا الطبق ليس ممتازا جدا. إذا كنت تحب هذه الوصفة، فقم بإلقاء نظرة على هذه الوصفات المماثلة: ميسو-زبدة اللفت مطهو ببطء, عشاء الليلة: الهليون المحمص مع البيض المسلوق وزبدة الميسو، و النظام الغذائي المتوازن: اللفت المهروس مع زبدة ميسو.

تعليمات

سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت مع رف مثبت على الرف الأوسط.

المعدات التي سوف تستخدمها

1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو

سخني مقلاة كبيرة من الحديد الزهر على نار متوسطة عالية.

المعدات التي سوف تستخدمها

1/4 كوب كاجو خام (اختياري)

إرم بلطف اللفت الطفل والبطاطا والبصل أسافين مع 2 ملاعق كبيرة من الزيت ورش خفيف من الملح والفلفل. أضيفي بعناية إلى المقلاة الساخنة وضعيها في الفرن لتحميصها حتى يصبح لون الخضار بنيا ذهبيا وتنضج البطاطس بالكامل، من 20 إلى 25 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم

9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة

اللفت

20 شريحة كوسة رفيعة

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو

1/4 كوب كاجو خام (اختياري)

أثناء تحميص الخضار ، حضري زبدة الميسو. اخلطي الزبدة والميسو والثوم والزنجبيل ونصف البصل الأخضر.

المكونات سوف تحتاج

خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة

1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم

2 زيتون محشو بالبيمينتو

1 برتقالة، بشر

مزيج كول سلو ثلاثي الألوان

ميسو

شريحة كثيفة الخضر اللفت محفوظة والسيقان (حوالي 1/2 بوصة قطعة).

المكونات سوف تحتاج

اللفت الخضر

أخرجي الخضار من الفرن وأطفئي النار. ضجة بلطف في الخضر اللفت محفوظة وبياض البصل الأخضر حتى ذبلت فقط ، 1-2 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

اللفت الخضر

1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم

خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو

أضيفي زبدة الميسو إلى المقلاة وقلبيها برفق لتغطي الخضار. عد إلى الفرن للتدفئة أثناء طهي البيض.

المكونات سوف تحتاج

1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم

2 زيتون محشو بالبيمينتو

2 ملعقة كبيرة ليمون طازج، أو حسب الرغبة

ميسو

المعدات التي سوف تستخدمها

1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو

1/4 كوب كاجو خام (اختياري)

سخني الزيت المتبقي في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة. اكسر 4 إلى 6 بيضات في المقلاة ؛ إذا التزموا ببعضهم البعض ، فلا بأس بذلك.

المكونات سوف تحتاج

2 ملعقة كبيرة ليمون طازج، أو حسب الرغبة

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

1/4 كوب كاجو خام (اختياري)

يرش قليلا بالملح والفلفل. يطهى حتى يبدأ البياض في التماسك ، من 2 إلى 3 دقائق ، ثم يغطى بغطاء ويستمر في الطهي حتى يتماسك البياض ولكن الصفار لا يزال سائلا ، من 1 إلى 2 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

أصناف من الفطر