القرنبيط بوتانيسكا
القرنبيط بوتانيسكان هو خال من الغلوتين ونباتي طبق جانبي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 3 جرام بروتين, 2 غرام من الدهون، وما مجموعه 65 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 66 سنتا لكل وجبة. مزيج من البصل والطماطم المعلبة وزهيرات القرنبيط وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو رخيصة وصفة لمحبي طعام البحر الأبيض المتوسط. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة جدا من 73%. وصفات مماثلة هي القرنبيط بوتانيسكا, قرنبيط بيني بوتانيسكا، و القرنبيط في صلصة بوتانيسكا.
تعليمات
سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
يضاف البصل والفلفل الأخضر ؛ يقلى لمدة 6 دقائق أو حتى ينضج.
يضاف الثوم يطهى لمدة 30 ثانية.
أضف الطماطم والمكونات 7 التالية ؛ يقلب جيدا. جلب ليغلي; خفض الحرارة, ويترك على نار خفيفة, مكشوف, 10 دقائق أو حتى سميكة. توضع جانبا ، والحفاظ على الدفء.
القرنبيط البخار 4 دقائق أو حتى هش العطاء. ملعقة القرنبيط على لوحات التقديم ؛ أعلى مع صلصة.