الفاصوليا السوداء والأرز
بحاجة الى خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وطبق نباتي رئيسي? الفاصوليا السوداء والأرز يمكن أن يكون وصفة مذهلة لمحاولة. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 434 سعرة حرارية, 14 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون كل. ل 97 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. توجه إلى المتجر والتقط الكمون المطحون ومرق الدجاج والفلفل وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة صلبة. حاول الأرز والفاصوليا السوداء (طباخ الأرز), الفاصوليا السوداء والأرز، و الفاصوليا السوداء والأرز لوصفات مماثلة.
تعليمات
في قدر متوسطة الحجم ، اخلطي 4 أكواب من الماء مع 1 ملعقة صغيرة من الملح و 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. جلب ليغلي. ضجة في الأرز ، وتغطي ، وخفض الحرارة إلى منخفضة. يطهى لمدة 20 دقيقة أو حتى ينضج الأرز. في قدر كبيرة ، سخني زيت الزيتون المتبقي على نار متوسطة. يقلى البصل والفلفل الأخضر أو الأحمر والثوم حتى تنضج الخضار ، حوالي 5 دقائق.
نضيف الفاصوليا والمرق والخل وأوراق الغار والفلفل الأسود والكمون والملح المتبقي. يغطى ويغلى المزيج. خففي الحرارة واتركيها تنضج لمدة 10 دقائق ؛ قم بإزالة أوراق الغار. تسكب الفاصوليا فوق الأرز وترش بالبصل الأخضر إذا رغبت في ذلك.
قدميها دافئة.نصيحة: للحصول على حساء الفاصوليا السوداء السريع ، اتبع هذه الوصفة. ثم قم بإزالة أوراق الغار ومعالجة الخليط في الخلاط أو معالج الطعام حتى تصبح ناعمة. بدلا من تقديمه مع الأرز ، اسكبي القليل من القشدة الحامضة على كل حصة ورشي شرائح البصل الأخضر.