السمسم والزنجبيل سمك السلمون أون بابيلوت
السمسم والزنجبيل سمك السلمون أون بابيلوت قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 410 سعرة حرارية, 36 جرام بروتين، و 27 جرام دهون. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 4.39 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 31% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر والتقاط بيبي بوك تشوي ، والبصل الأخضر قطريا ، وصلصة الصويا ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة رائعة. حاول السمسم والزنجبيل والسلمون, السمسم الحلو والزنجبيل والسلمون، و خبز السمسم والزنجبيل سمك السلمون لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت.
يمزج قشر البرتقال والزنجبيل وصلصة الصويا وعصير البرتقال والخل وزيت السمسم والعسل معا في وعاء صغير ؛ توضع جانبا.
اطو 4 (16 في-12 بوصة) مربعات ورق البرشمان في 1/2 بالطول.
بالتساوي تقسيم بوك تشوي, الفلفل, وبراعم الفاصوليا بين 4 الحزم شهادة جامعية. الموسم الخضار مع 1 ملعقة طعام السمسم والزنجبيل ماء مالح.
ضعي شرائح السلمون فوق الخضار وتبليها بالفلفل الأسود وملعقة كبيرة إضافية من التتبيلة.
اطو النصف العلوي من الرق فوق السمكة ، وتداخل الطيات الصغيرة على طول الحافة المفتوحة لإغلاقها.
ادهني كل علبة بزيت الزيتون.
اخبزيها لمدة 8 إلى 10 دقائق ، حتى ينتفخ ورق البرشمان.
نقل حزم الرق إلى لوحات. قطع بعناية الحزم مفتوحة ، وتجنب البخار الساخن ، وخدمتها.
لكل وجبة (تشمل مقبلات البصل الأخضر): السعرات الحرارية 348 ؛ إجمالي الدهون 14 غراما ؛ الدهون المشبعة 2 غرام ؛ البروتين 42 غراما ؛ مجموع الكربوهيدرات 16 غراما ؛ السكر: 10 غراما ؛ الألياف 5 غرامات ؛ الكولسترول 94 ملليغرام ؛ الصوديوم 1338 ملليغرام