الروبيان حار والقرنبيط
بحاجة الى طبق رئيسي خال من الغلوتين والألبان? الروبيان حار والقرنبيط يمكن أن يكون وصفة رهيبة لمحاولة. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 27 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 447 سعرة حرارية. ل Serving 2.54 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك الفول السوداني وزهور البروكلي وجذر الزنجبيل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الأرز المطبوخ يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الإفطار بودنغ الأرز كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 28 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل روبيان ثوم حار وبروكلي فوق نودلز سوبا, بروكلي حار، و بروكلي حار.
تعليمات
اخلطي الماء ، الساكي ، نشا الذرة ، صلصة هويسين ، صلصة المحار ، صلصة الصويا وهريس الفلفل الحار.
سخني مقلاة أو مقلاة مقاس 12 بوصة على نار عالية.
إضافة النفط ؛ تدوير ووك إلى الجانب معطف.
يضاف الجمبري والثوم والزنجبيلالجذر ؛ يقلب 1 دقيقة.
يضاف البروكلي والفلفل والبصل ؛ يقلب حتى يصبح الروبيان ورديا وثابتا.
يسخن حتى الغليان مع التحريك باستمرار. يغلي ويقلب 1 دقيقة.