صعوبةخبير
جاهز1 ساعة.
حصص15
نقاط الصحة100
مجلة

الخضروات الفلفل الحار

الخضروات الفلفل الحار
الخضروات الفلفل الحار قد يكون مجرد الأمريكية وصفة كنت تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 359 سعرة حرارية, 22 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 2.11 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 36% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 15. أعجب 3 أشخاص بهذه الوصفة. إنه يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي غير مكلف إلى حد ما سوبر السلطانية. توجه إلى المتجر والتقط البروكلي وزيت الزيتون والأوريجانو وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 93%. هذه النتيجة مذهلة. حاول الخضروات الفلفل الحار, الخضروات الفلفل الحار، و الخضروات الفلفل الحار لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
كوب من الجبن المقطع إلى شرائح رفيعةكوب من الجبن المقطع إلى شرائح رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
2
تضاف بذور الكمون والفلفل الأحمر المسحوق وبذور الشمر وتطهى حتى تصبح عطرية جدا ، من 3 إلى 4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
فتات الخبز، حفنة قليلةفتات الخبز، حفنة قليلة
3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة
3
يضاف الجزر والكوسا والبصل والبروكلي والكرفس ويقلى حتى تنضج الخضار ، حوالي 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل
6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور
زيت الزيتون للتحميصزيت الزيتون للتحميص
طماطم طازجة متوسطة الحجم (حوالي 150 جم)، مقشرة ومقطعة إلى ستة أجزاءطماطم طازجة متوسطة الحجم (حوالي 150 جم)، مقشرة ومقطعة إلى ستة أجزاء
3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات
4
أضيفي الطماطم ، 8 أكواب من الماء ، مسحوق الفلفل الحار ، التوابل لجميع الأغراض ، مسحوق البصل ، الريحان ، مسحوق الثوم ، الزعتر والفلفل الأسود وحركي المزيج. ضجة في البروتين النباتي محكم ، ثم الفاصوليا. ينضج لمدة 10 إلى 15 دقيقة. تذوق وضبط التوابل إذا لزم الأمر.
المكونات سوف تحتاج
بروتين نباتي محكمبروتين نباتي محكم
زيتون ناضج منزوع النوى أو محشو بالفلفل الحار، اختياريزيتون ناضج منزوع النوى أو محشو بالفلفل الحار، اختياري
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش
بصل أبيض مفروم (من 1 بصلة كبيرة أو 2 بصلة صغيرة)بصل أبيض مفروم (من 1 بصلة كبيرة أو 2 بصلة صغيرة)
4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
كوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصةكوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
إلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياريإلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياري
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
يمكن استخدام الفاصوليا الخضراء المصفاةيمكن استخدام الفاصوليا الخضراء المصفاة
شريحة واحدة من قشر الليمونشريحة واحدة من قشر الليمون
5
قدميها ساخنة.

المكونات

1باقة كبيرةالقرنبيط (أو 2 أصغر) ، المفرومالقرنبيط (أو 2 أصغر) ، المفروم1بصلة صفراء متوسطة الحجم مفرومةالفاصوليا المعلبة ، تشطف وتصفىالفاصوليا المعلبة ، تشطف وتصفى1كيلوغرامالجزر ، المفرومالجزر ، المفروم1بانشكرفس مفرومكرفس مفروم1771 رطل مافالدي طازج إذا أمكن1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجفففلفل أحمر مطحونفلفل أحمر مطحون791 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالماء الساخن (100 درجة فهرنهايت)الماء الساخن (100 درجة فهرنهايت)1أوريو محشو مزدوجبذور الشمر الكاملةبذور الشمر الكاملة791 رطل مافالدي طازج إذا أمكنزيتون ناضج منزوع النوى أو محشو بالفلفل الحار، اختياريزيتون ناضج منزوع النوى أو محشو بالفلفل الحار، اختياري2قطع حلوى التوفي من هيث بار2 إلى 3 ملاعق كبيرة من حلقات الفلفل المقطعة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع2 إلى 3 ملاعق كبيرة من حلقات الفلفل المقطعة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنكوب من الجبن المقطع إلى شرائح رفيعةكوب من الجبن المقطع إلى شرائح رفيعة1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنبصل أبيض مفروم (من 1 بصلة كبيرة أو 2 بصلة صغيرة)بصل أبيض مفروم (من 1 بصلة كبيرة أو 2 بصلة صغيرة)3لارجيسالبصل المفرومالبصل المفروم791 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالأوريجانو المجففالأوريجانو المجفف1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالتوابل لجميع الأغراض ، مثل سبايكالتوابل لجميع الأغراض ، مثل سبايك9461 رطل مافالدي طازج إذا أمكنبروتين نباتي محكم ، ينقع في الماء الساخن لإعادة تكوينه ، ثم يشطف ويصفىبروتين نباتي محكم ، ينقع في الماء الساخن لإعادة تكوينه ، ثم يشطف ويصفى1جالونطماطم مقطعة معبأة في عصيرطماطم مقطعة معبأة في عصير32 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشنبذور الكمون الكاملةبذور الكمون الكاملة41 لتر حليب كامل الدسم، في درجة حرارة الغرفةكوسة مفرومةكوسة مفرومة