الجوز الاسكواش والدجاج المعكرونة
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب القرع والباستان بالدجاج. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 21 جرام بروتين, 11 جرام دهون، وما مجموعه 355 سعرة حرارية. ل Serving 2.59 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقط الفلفل والبقدونس وأغطية فطر شيتاكي وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 71%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل الجوز الاسكواش والدجاج المعكرونة, باستا الاسكواش بالدجاج والبروكلي، و باستا الجوز الاسكواش.
تعليمات
طهي المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة ، مع حذف الملح والدهون ؛ استنزاف.
سخني فرن هولندي على نار متوسطة عالية ؛ معطف مع رذاذ الطبخ.
يرش الدجاج مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل.
يضاف الدجاج إلى المقلاة ؛ سوت 4 دقائق ، وتحول إلى اللون البني من جميع الجوانب.
يضاف المرق إلى المقلاة ويغلى المزيج. كوك 2 دقيقة.
يرفع عن النار ؛ ضجة في 1/4 ملعقة صغيرة ملح ، 1/4 ملعقة صغيرة فلفل ، مسكربون ، و 2 ملعقة طعام بقدونس.
يمزج القرع والكراث والثوم وشرائح فطر شيتاكي.
رذاذ خليط الخضار مع زيت الزيتون.
انقل خليط الاسكواش إلى مقلاة تحميص صغيرة ؛ يرش 1/4 ملعقة صغيرة من ملح الكوشر و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج.
اخبزيها على حرارة 450 لمدة 20 دقيقة أو حتى تنضج الخضار.
يضاف خليط الخضار إلى خليط المعكرونة ؛ يطهى لمدة 1 دقيقة أو حتى يسخن جيدا.
يرش الثوم المعمر و 1/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازج.