الثوم المغطى بالبقسماط وسمك الشبت - قليل الدسم
بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الألبان والبيسكاتاريان? الثوم المغطى بالبقسماط وسمك الشبت-يمكن أن يكون قليل الدسم وصفة هائلة لتجربتها. هذه الوصفة تجعل 1 حصص مع 1194 سعرة حرارية, 170 جرام بروتين، و 23 جرام دهون كل. ل Serving 16.74 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 67% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من ريسيبزار لديها 1 المشجعين. مزيج من البانكو وجنين القمح والثوم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 35 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 84%، هذا الطبق ممتاز. كرات طاقة القرفة قليلة الدسم, الخبز منخفض الكربوهيدرات - دقيق جوز الهند الدهون رئيس العجين، و سمك التربوت في صلصة الطماطم (سمك مخبوز ) تشبه الى حد بعيد هذه الوصفة.
تعليمات
نحمص فتات خبز البانكو على صينية خبز غير مدهونة في فرن 350 درجة لمدة خمس دقائق تقريبا ، أو حتى تصبح ذهبية اللون.هذه الخطوة اختيارية ، لكنها تضيف نكهة لطيفة.زيادة درجة حرارة الفرن إلى 400 درجة.اشطف شرائح السمك تحت الماء البارد واتركها حتى تجف واتركها جانبا أثناء خلط الفتات topping.In وعاء ضحل كبير ، اخلطي البانكو وجنين القمح والشبت والخردل والثوم والملح والفلفل حتى تتساوى combined.In وعاء منفصل ، فاز بخفة بياض البيض.اغمس الشرائح في بياض البيض ، ثم جرفها في مسار الخبز mixture.Be تأكد من معطف كلا الجانبين بالتساوي.
ضع الشرائح المغطاة بالبقسماط على صينية خبز تم رشها برفق برذاذ طهي غير لاصق.
اخبزيها في الفرن لمدة 20 دقيقة تقريبا ، أو حتى يتقشر السمك بسهولة باستخدام شوكة.
تقدم مع شرائح الليمون الطازجة.