البلطي مع الثوم والليمون
البلطي مع الثوم والليمون قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 26 جرام بروتين, 2 غرام من الدهون، وما مجموعه 179 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 2.8 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 18% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك الجزر والكرفس والفطر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 50 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 76%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة هي الليمون والثوم والبلطي, الليمون والثوم والبلطي، و البلطي مع الليمون والثوم والكبر.
تعليمات
يسكب التتبيلة فوق جميع المكونات المتبقية في كيس بلاستيكي قابل للإغلاق. ختم حقيبة ؛ بدوره إلى بالتساوي معطف المكونات مع ماء مالح. برد 30 دقيقة. لتتبل.
إزالة المكونات من ماء مالح.
سخن الشواية على نار متوسطة عالية.
ضع 1 فيليه سمك في وسط كل من أربع صفائح مقاس 18 * 12 بوصة من رقائق معدنية شديدة التحمل ؛ أعلى مع ربع خليط الخضار. إحضار الجانبين احباط. ضعف أضعاف أعلى وينتهي لختم كل حزمة ، وترك مجالا للدوران الحرارة في الداخل.
شواء 10 دقيقة. أو حتى رقائق السمك بسهولة مع شوكة.
قطع الشقوق في احباط بسكين حاد للافراج عن البخار قبل فتح كل حزمة.
قم بإزالة الأسماك والخضروات من كل علبة إلى طبق التقديم ؛ رذاذ بالتساوي مع السائل المحجوز من أسفل الحزمة.