البلطي السهل
من السهل البلطي هو خالي من الغلوتين ، بدائي ، وبيسكاتاريان وصفة مع 1 حصص. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 41 جرام بروتين, 66 جرام دهون، وما مجموعه 918 سعرة حرارية. ل $8.68 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 44% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. مزيج من شرائح البلطي والزبدة والنبيذ وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الزبدة يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة زبدة القرفة كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 74%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل البلطي السهل, سهل البلطي المحمص، و من السهل البلطي بيكاتا.
تعليمات
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
يرش فيليه بزيت الزيتون ويتبل بالملح والفلفل.
ضعي شرائح الفيليه في مقلاة ورشي عليها نصف كمية الليمون. يطهى لمدة 3 دقائق لكل جانب ، أو حتى يتقشر السمك بسهولة باستخدام شوكة.
نقل شرائح إلى طبق ، والحفاظ على الدفء.
أضف النبيذ ، المتبقي 1/2 ليمون ، طماطم ، نبات الكبر ، والملح والفلفل إلى المقلاة. زيادة الحرارة إلى متوسطة عالية وتغلي لمدة 2 دقيقة لحرق الكحول. خففي الحرارة وأعيدي الشرائح إلى المقلاة مع الهليون. تغطية ويترك على نار خفيفة 2 دقيقة أكثر ، ثم نقل الأسماك والهليون إلى طبق التقديم والدفء.مرة أخرى ، زيادة الحرارة إلى متوسطة عالية وخفقت في الزبدة ، وتغلي إلى الاتساق المطلوب. تسكب الصلصة فوق السمك وتقدم.