البروكلي والفاصوليا الخضراء

يمكن صنع وصفة البروكلي والفاصوليا الخضراء في حوالي 35 دقيقة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 97 سنتا لكل وجبة. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 128 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون لكل وجبة. توجه إلى المتجر واحصل على ملح البحر والفلفل وزيت الزيتون والفاصوليا الخضراء وبعض الأشياء الأخرى لتحضيره اليوم. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، وخالي من الألبان ، والعصر الحجري القديم ، والبيض النباتي النظام الغذائي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من مرة أخرى. يتم إحضارها لك عن طريق الطعامشبكة. مع ملعقة درجة 88%، هذا الطبق هائل. وصفات مماثلة هي البروكلي والفاصوليا الخضراء, الفاصوليا الخضراء والبروكلي والكوسا، و الفاصوليا الخضراء والبروكلي والبرغل.

تعليمات

في قدر كبير ، يغلى 6 ليترات من الماء المملح. جهز وعاء كبير من الماء المثلج.

المكونات سوف تحتاج

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

المعدات التي سوف تستخدمها

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح

ضع البروكلي في وعاء واطهيه لمدة دقيقتين. أنت فقط تريد سلق البروكلي في هذه المرحلة لأنك ستقليه لاحقا. باستخدام مصفاة العنكبوت ، قم بإزالة البروكلي من القدر وصدمه في وعاء من الماء المثلج. عندما يكون البروكلي باردا تماما ، ضعه في مصفاة واتركه حتى يجف. تحديث وعاء من الماء المثلج. أعد الماء إلى درجة الغليان.

المكونات سوف تحتاج

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف

المعدات التي سوف تستخدمها

4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة

العظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاج

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح

يضاف الفاصوليا الخضراء ويطهى لمدة 4 دقائق. مثل البروكلي ، أنت فقط تريد سلق الفاصوليا الخضراء.

المكونات سوف تحتاج

فاصوليا خضراء

1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف

إزالة الفاصوليا الخضراء من وعاء مع مصفاة العنكبوت وإضافة إلى الماء المثلج. عندما الفاصوليا الخضراء باردة تماما ، إضافتها إلى مصفاة والسماح لاستنزاف.

المكونات سوف تحتاج

فاصوليا خضراء

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

المعدات التي سوف تستخدمها

4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة

العظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاج

6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح

في مقلاة كبيرة ، سخني زيت الزيتون. عند التدخين تقريبا ، أضيفي الثوم واقليه لمدة 45 ثانية. عندما يبدأ الثوم في التحول إلى اللون البني ، أخرجه على الفور وتخلص منه. سيضفي الإفراط في طهي الثوم طعما مرا جدا على الطبق.

المكونات سوف تحتاج

2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج