صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة27
مجلة

أوريكتشيتي مع القرنبيط الهندي المتبل والبازلاء

أوريكتشيتي مع القرنبيط الهندي المتبل والبازلاء
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب أوريكتشيتي مع القرنبيط والبازلاء المتبل بالهندي. هذه الوصفة النباتية تخدم 4 وتكاليف Serving 1.4 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 470 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط الثوم والكمون المطحون والملح وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 65%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة هي بازلاء هندية متبلة, البطاطا الهندية والبازلاء والقرنبيط، و بازلاء هندية متبلة مع التوفو.

تعليمات

1
في مقلاة كبيرة ، سخني الزيت على نار خفيفة إلى حد ما.
المكونات سوف تحتاج
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
2
يضاف البصل ويطهى حتى يبدأ في النعومة ، حوالي 3 دقائق. ضجة في الثوم والكمون والكزبرة ويطهى حتى عطرة ، 2 دقيقة أطول.
المكونات سوف تحتاج
2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
إلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومةإلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومة
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
3
يضاف القرنبيط إلى خليط البصل ؛ يقلب حتى يغطى.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
4
يضاف الماء ويترك على نار خفيفة ويغطى ويطهى على البخار لمدة 3 دقائق. ضجة في الطماطم والملح. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
5
إضافة البازلاء والكزبرة ويطهى حتى القرنبيط هو العطاء والبازلاء الساخنة ، حوالي 2 دقيقة أطول.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
ملعقة كبيرة من البصل الأخضر، مقطع إلى قطع بطول بوصة واحدةملعقة كبيرة من البصل الأخضر، مقطع إلى قطع بطول بوصة واحدة
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
6
في قدر كبير من الماء المغلي المملح ، اطهي الأوركيت حتى ينضج للتو ، حوالي 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
أوريكتشيتأوريكتشيت
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
المعدات التي سوف تستخدمها
1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
7
يصفى ويقلب مع الصلصة.
المكونات سوف تحتاج
علبة طماطم إيطالية مهروسة، غير مصفاةعلبة طماطم إيطالية مهروسة، غير مصفاة
8
توصية النبيذ: تعمل الصلصات العطرية بشكل جيد للغاية مع النبيذ العطري مثل الجورزترامينرز ، والتي يمكن أن تأتي إما من منطقة الألزاس في فرنسا أو من كاليفورنيا. غالبا ما تحتوي النسخة الألزاسية على حموضة أكثر.
المكونات سوف تحتاج
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)