أفخاذ دجاج متبلة بالحمضيات
بحاجة الى طبق رئيسي خال من الغلوتين والألبان? يمكن أن تكون أفخاذ الدجاج المتبلة بالحمضيات وصفة رائعة لتجربتها. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 7.02 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 49 جرام بروتين, 7 غرام من الدهون، وما مجموعه 851 سعرة حرارية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك عصير برتقال وقشر ليمون وملح كوشير وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة طعام لايم أنجل مع طلاء الجير والفستق كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 48%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول أفخاذ دجاج متبلة, أفخاذ دجاج متبلة بالصويا، و أفخاذ دجاج مزججة بالحمضيات لوصفات مماثلة.
تعليمات
توضع جانبا 1/4 كوب شرائح البصل الأخضر. قم بنبض الكزبرة والثوم وحمضيات الحمضيات وعصائر الحمضيات وصلصة الصويا والزيت والملح والبصل الأخضر المتبقي في معالج الطعام أو الخلاط حتى تتكون طبقة نقية خشنة. توضع جانبا 1/4 كوب ماء مالح ؛ ضع التتبيلة المتبقية في كيس بلاستيكي كبير قابل للإغلاق.
أضف الدجاج ، وختم الكيس ، وانتقل إلى المعطف. البرد 20 دقيقة على الأقل.
أخرجي الدجاج من التتبيلة وضعيه, جانب الجلد لأسفل, على صينية خبز مبطنة بورق الألمنيوم; تجاهل ماء مالح. اشوي الدجاج حتى يصبح لونه بني فاتح ، حوالي 5 دقائق. بدوره ؛ استمر في الشواء حتى ينضج تماما ويتم إدخال مقياس حرارة فوري في الجزء السميك من الفخذ يسجل 165 دولارا فهرنهايت ، لمدة 12-15 دقيقة أطول.
قدمي الدجاج مع التتبيلة المحجوزة والبصل الأخضر.
هل قبل: الدجاج يمكن أن يكون منقع 2 ساعة المقبلة. حافظ على البرودة.
لكل وجبة: 250 سعرة حرارية ، 12 غرام من الدهون ، 1 غرام من الألياف