أصابع السمك المقرمشة
قد تكون أصابع السمك المقرمشة هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل Serving 1.72 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة بيسكاتاريان لديها 302 سعرة حرارية, 23 جرام بروتين، و 11 جرام دهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. هذه الوصفة من الطعامالشبكة لديها 1 المشجعين. إذا كان لديك فلفل وخبز وفلفل حريف وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل اللبن الخالي عادي هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع زبادي الليمون كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 32 دقيقة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 52%. وصفات مماثلة تشمل أصابع السمك المقرمشة, أصابع السمك المقرمشة مع سلطة هالبينو رانش، و أصابع الدجاج المقرمشة.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
نضع الخبز في وعاء محضر الطعام ونخفق حتى تتشكل فتات الخبز. نخب الفتات في كبيرة, مقلاة غير لاصقة جافة على نار متوسطة عالية, التحريك بشكل متكرر وكسر الفتات بملعقة إذا بدأوا في الالتصاق ببعضهم البعض, حتى هش وذهبي, حول 2 الدقائق.
سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
رش ورقة الخبز مع رذاذ الطبخ زيت الزيتون. على طبق ، اخلطي الدقيق والملح والفلفل.
قطع شرائح إلى 4 بواسطة شرائح 1 بوصة. بضع قطع في كل مرة ، اغمس السمك في خليط الدقيق ، ونفض الغبار عن الفائض. اغمس السمك في البيضة ثم فتات الخبز. رتب على صينية الخبز واستمر حتى يتم خبز كل السمك بالبقسماط.
تخبز حتى تصبح ذهبية اللون وتطهى ، حوالي 10 دقائق.
في هذه الأثناء ، في وعاء صغير ، اخلطي الزبادي والمايونيز والخردل وصلصة رسيستيرشاير والثوم المعمر والحريف معا في حالة الاستخدام. الموسم ، حسب الذوق ، مع الفلفل الأسود المطحون الطازج.
مصدر ممتاز لـ: البروتين ، النياسين ، فيتامين ب 12 ، المنغنيز ، الفوسفور ، السيلينيوم
مصدر جيد لـ: الألياف ، الثيامين ، الريبوفلافين ، فيتامين ب 6 ، فيتامين د ، الكالسيوم ، النحاس ، الحديد ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم