نودلز سوبا مع التوفو المزجج والخضروات
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب نودلز سوبا مع التوفو والخضروات المزججة بالميسو. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 16 جرام بروتين, 14 غرام من الدهون، وما مجموعه 313 سعرة حرارية. ل Serving 4.06 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط التوفو خارج الشركة, البصل الأخضر, ثوم, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل التوفو شركة اضافية يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع موس الشوكولاتة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 22 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 59%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة تشمل توفو متبل ميسو وباذنجان فوق نودلز سوبا, أسقلوب مزجج ميسو مع نودلز سوبا، و نودلز سوبا مع الخضار ومرق ميسو الفطر.
تعليمات
الجمع بين 1 ملعقة كبيرة زيت الكانولا والمكونات 7 القادمة (من خلال زيت السمسم) في وعاء متوسط ، واثارة مع خفقت.
طهي المعكرونة وفقا لتوجيهات العبوة ؛ يصفى ويشطف.
الجمع بين الشعرية و 1/4 كوب خليط ميسو في وعاء.
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
أضف 1 ملعقة كبيرة من زيت الكانولا إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
قطع التوفو بالعرض إلى شرائح 4 (1 بوصة سميكة).
يضاف التوفو إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق على كل جانب أو حتى يصبح لونه بنيا.
إضافة 1 ملعقة كبيرة ميسو خليط لعموم; إرم إلى معطف.
أضف 1 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الكانولا المتبقية إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
يضاف الفطر والهليون إلى المقلاة ؛ يقلى لمدة 4 دقائق أو حتى ينضج.
إضافة المتبقية 2 ملعقة طعام ميسو خليط لعموم; إرم إلى معطف.
يرش البصل الأخضر. رتب 1/2 كوب من خليط المعكرونة في كل من 4 أوعية ؛ ضع كل حصة مع 1/2 كوب من خليط الخضار و 1 شريحة لحم توفو.