من الصفر فرايز الفرن
من الصفر فرايز الفرن يتطلب حوالي 1 ساعة من البداية الى النهاية. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 165 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 24 سنتا لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، فودماب ودود ، كامل 30 ، ونباتي النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. إذا كان لديك خبز البطاطس وملح الطعام والزيت النباتي وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ الأمريكي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 47%، وهو أمر جيد. حاول فرن فرايز, فرن فرايز، و بطاطا مقلية بالفرن لوصفات مماثلة.
تعليمات
اشطف البطاطس بالماء البارد.
استنزاف واتركها حتى تجف. أضيفي البطاطس والزيت والملح معا في وعاء كبير.
ضع رفا سلكيا مدهونا قليلا في مقلاة جيلي رول. رتب البطاطس في طبقة واحدة على رف سلكي.
اخبزيها على حرارة 450 لمدة 40 إلى 45 دقيقة أو حتى تحمر.
يقدم على الفور مع الكاتشب ، إذا رغبت في ذلك.
جرب هذه التقلبات! ثلاث طرق أخرى للاستمتاع بالبطاطس المقلية من الصفر.
الجاموس فرايز الفرن: حذف الملح. إرم 2 ملعقة صغيرة. توابل المسكيت ، 1 ملعقة صغيرة. صلصة حارة ، 1/2 ملعقة صغيرة. ملح الكرفس ، و 1/2 ملعقة صغيرة. مسحوق الثوم مع البطاطا والزيت النباتي ؛ خبز وفقا لتوجيهات.
تقدم مع صلصة الجبن الأزرق وصلصة الجناح الساخنة المعبأة في زجاجات ، إذا رغبت في ذلك.
لكل وجبة (بما في ذلك 2 ملعقة كبيرة. غمس الجبن الأزرق ؛ لا يشمل صلصة الجناح): سعرات حرارية 211 ؛ دهون 8 جم (سات 8 جم ، مونو 3 جم ، بولي 4 جم) ؛ بروتين 2 جم ؛ كارب 4 جم ؛ ألياف 1 جم ؛ تشول 5 مجم ؛ حديد 5 مجم ؛ صوديوم 537 مجم ؛ احسب 44 مجم
الإيطالية-البارميزان فرايز الفرن: إرم 2 ملعقة شاي. توابل إيطالية طازجة مطحونة مع خليط البطاطس ، وتخبز حسب التوجيهات.
يرش البطاطس الدافئة مع 2 ملعقة كبيرة. جبن البارميزان المبشور.
يقدم مع صلصة مارينارا سهلة دافئة ، إذا رغبت في ذلك.
ملاحظة: اختبرنا مع ماكورميك الإيطالية عشب التوابل طاحونة.
لكل وجبة (بما في ذلك 1/4 كوب صلصة مارينارا): سعرات حرارية 258 ؛ دهون 7 جم (سات 2 جم ، مونو 8 جم ، بولي 3 جم) ؛ بروتين 4 جم ؛ كارب 6 جم ؛ ألياف 3 جم ؛ تشول 3 مجم ؛ حديد 3 مجم ؛ صوديوم 489 مجم ؛ احسب 95 مجم
بطاطا مقلية بالجبن الحار: أضيفي رشة من الفلفل الأحمر المطحون مع خليط البطاطس واخبزيها حسب التوجيهات.
يرش 1/3 كوب (1 1/2 أوقية.) تمزيقه قليل الدسم الفلفل جاك الجبن.
اخبز 1 دقيقة أخرى أو حتى يذوب الجبن.
يقدم مع الكاتشب ، إذا رغبت في ذلك.
لكل وجبة (لا تشمل الكاتشب): السعرات الحرارية 184 ؛ الدهون 9 جرام (السبت 9 جرام ، مونو 8 جرام ، بولي 3 جرام) ؛ البروتين 3 جرام ؛ الكربوهيدرات 9 جرام ؛ الألياف 2 جرام ؛ تشول 8 ملغ ؛ الحديد 5 ملغ ؛ الصوديوم 230 ملغ ؛ احسب 83 ملغ