مقلاة-البامية المحمصة والروبيان
مقلاة المحمص أوكران والروبيان هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي الطبق الرئيسي. حصة واحدة تحتوي على 126 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 8. ل Serving 2.26 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 12% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. إذا كان لديك زيت الزيتون والبقدونس ذو الأوراق المسطحة وفصوص الثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 51%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول مقلاة-بامية متبلة محمصة, مقلاة محمصة بامية متبلة، و مقلاة-روبيان مشوي لوصفات مماثلة.
تعليمات
مقلي البامية في 1 ملعقة كبيرة. زيت زيتون ساخن في مقلاة كبيرة من الحديد الزهر على نار متوسطة إلى عالية من 4 إلى 5 دقائق أو حتى يصبح لونها بني فاتح.
انقل البامية إلى وعاء كبير.
أضف الطماطم و 1 ملعقة كبيرة. اقلي 3 دقائق أو حتى تبدأ القشرة في الانفجار.
نقل الطماطم إلى وعاء مع البامية.
إضافة الروبيان والباقي 1 ملعقة كبيرة. يرش الروبيان بالفلفل الأحمر.
اقلي 2 إلى 3 دقائق أو حتى يتحول لون الجمبري إلى اللون الوردي.
يضاف الثوم ؛ يقلى 30 ثانية. ضجة في خليط البامية ، وسوت 1-2 دقائق أو حتى الساخنة. ضجة في الملح والفلفل والبقدونس.