صعوبةعادي
جاهز17 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة50
مجلة

معكرونة القمح الكامل مع الفاصوليا البيضاء والسبانخ

معكرونة القمح الكامل مع الفاصوليا البيضاء والسبانخ
قد تكون المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع الفاصوليا البيضاء والسبانخ هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 404 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون كل. ل 85 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من الهامبرجر والملح والثوم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 17 دقيقة. عموما ، هذه الوصفة يكسب سوبر سبوناكولار درجة 90%. وصفات مماثلة هي السبانخ مع الطماطم والفاصوليا البيضاء والسبانخ وصفة, معكرونة من القمح الكامل مع الكراث المقلي والفاصوليا البيضاء والجوز، و بيني القمح الكامل مع صلصة الطماطم والفاصوليا البيضاء.

تعليمات

1
جلب وعاء كبير من الماء المملح ليغلي.
المكونات سوف تحتاج
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
المعدات التي سوف تستخدمها
1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
2
تضاف المعكرونة وتطهى حتى تنضج ، حوالي 10 دقائق أو حسب توجيهات العبوة.
المكونات سوف تحتاج
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
3
دافئ 1 ملعقة كبيرة. زيت في مقلاة صغيرة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
4
أضف فتات الخبز و 1/4 ملعقة صغيرة. الملح ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى المحمص ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
جبنة بارميجيانو ريجيانو مبشورة طازجة، بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبةجبنة بارميجيانو ريجيانو مبشورة طازجة، بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
5
نقل إلى وعاء صغير.
المعدات التي سوف تستخدمها
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
6
الحارة المتبقية 1 ملعقة كبيرة. زيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
7
يضاف الثوم ويقلى حتى تفوح رائحته ، حوالي 30 ثانية. ضجة في الفاصوليا والسبانخ والمرق وتقديمهم ليغلي. خففي النار واتركيها على نار هادئة حتى تذبل السبانخ ، من 2 إلى 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليدملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
إضافات اختياريةإضافات اختيارية
كريمة خفق ثقيلة إضافية، اختياريةكريمة خفق ثقيلة إضافية، اختيارية
8
استنزاف المعكرونة ، حجز 1/2 كوب ماء الطهي.
المكونات سوف تحتاج
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
9
أضيفي المعكرونة إلى الصلصة مع التحريك في ماء طهي المعكرونة المحفوظ 1 ملعقة كبيرة. في وقت واحد ، للوصول إلى الاتساق المطلوب. يتبل بالملح. يقسم بين 6 أوعية ويرش كل جزء بفتات الخبز.
المكونات سوف تحتاج
جبنة بارميجيانو ريجيانو مبشورة طازجة، بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبةجبنة بارميجيانو ريجيانو مبشورة طازجة، بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
علبة طماطم إيطالية مهروسة، غير مصفاةعلبة طماطم إيطالية مهروسة، غير مصفاة
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
المعدات التي سوف تستخدمها
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني