لحم البقر والاسكواش الصيفي وكاري البطاطا الحلوة
قد يكون لحم البقر والاسكواش الصيفي وكاري البطاطا الحلوة هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين لها 301 سعرة حرارية, 23 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 1.73 دولار لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط الطماطم المعلبة والبصل والبطاطا الحلوة ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام مسحوق الكاري يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع آيس كريم بالكاري مع المانجو والفستق كحلوى. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الرابع من يوليو حدث. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ الهندي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 63%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل البطاطا الحلوة والاسكواش الصيف تيان, البطاطا الحلوة والصيف الاسكواش فيتوتشيني مع البقان جريمولاتا، و لحم البقر والبطاطا الحلوة بالكاري.
تعليمات
يطهى الأرز في الماء حسب التوجيهات على العبوة. في هذه الأثناء ، في مقلاة مقاس 12 بوصة ، يطهى اللحم البقري والبصل على نار متوسطة إلى عالية لمدة 5 إلى 7 دقائق ، مع التحريك من حين لآخر ، حتى ينضج اللحم البقري جيدا ويصبح البصل طريا ؛ يصفى.
يضاف الزنجبيل ومسحوق الكاري والكمون والملح إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 1 دقيقة مع التحريك من حين لآخر. ضجة في البطاطا الحلوة والطماطم والمرق.
الحرارة إلى الغليان ؛ خفض الحرارة. يغطى ؛ يترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق أو حتى تصبح البطاطس طرية تقريبا. ضجة في الكوسة. يغطى ؛ يطهى لمدة 5 إلى 10 دقائق أطول أو حتى تنضج البطاطس والكوسا.
يقدم خليط اللحم البقري فوق الأرز. أعلى كل حصة مع حوالي 1 ملعقة طعام زبادي.