صعوبةعادي
جاهز30 الدقائق
حصص3
نقاط الصحة8
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

(لا أصدق أنه) قرنبيط مهروس

(لا أصدق أنه) قرنبيط مهروس
(لا أصدق ذلك) قد يكون القرنبيط المهروس مجرد طبق جانبي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 3. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين لها 129 سعرة حرارية, 3 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون لكل وجبة. ل 71 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 10% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. أعجب 7 أشخاص بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط الثوم والأعشاب مزيج التوابل والماء والبقدونس ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة من 51%. حاول بطاطس مهروسة أخرى (قرنبيط مهروس) - منخفضة الكربوهيدرات, القرنبيط المهروس، و القرنبيط المهروس لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يغلى الماء في قدر.
المكونات سوف تحتاج
3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز
المعدات التي سوف تستخدمها
4 حبار كامل نظيف (حوالي 1 رطل)4 حبار كامل نظيف (حوالي 1 رطل)
2
يضاف القرنبيط ، ويخفف الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، ويوضع غطاء على قدر ، ويطهى القرنبيط حتى ينضج ، حوالي 10 دقائق ؛ يصفى. ضع القرنبيط جانبا ليبرد لمدة 5 دقائق ؛ انقله إلى الخلاط.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
المعدات التي سوف تستخدمها
4 حبار كامل نظيف (حوالي 1 رطل)4 حبار كامل نظيف (حوالي 1 رطل)
42 عرق السوس خيط أحمر42 عرق السوس خيط أحمر
3
سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة عالية. يطهى ويقلب البصل والثوم في الزيت الساخن حتى ينضج ، من 3 إلى 5 دقائق. توضع جانبا لتبرد لمدة 5 دقائق ؛ أضف إلى الخلاط.
المكونات سوف تحتاج
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
42 عرق السوس خيط أحمر42 عرق السوس خيط أحمر
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
4
يسكب الزبادي في الخلاط مع مزيج القرنبيط والبصل. يتبل بالبقدونس والثوم وتوابل الأعشاب للتقديم.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
1/4 كوب زبادي الفراولة1/4 كوب زبادي الفراولة
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
42 عرق السوس خيط أحمر42 عرق السوس خيط أحمر