صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة29
مجلة

كوسة عايدة صدفي

كوسة عايدة صدفي
كوسة عايدة صدفي هو نباتي وصفة مع 6 حصص. ل Serving 1.21 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 313 سعرة حرارية, 12 جرام بروتين، و 27 جرام دهون. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من الثوم وأغصان الزعتر والدقيق وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مع ملعقة النتيجة 54%، هذا الطبق صلب. حاول كوسة منخفضة الكربوهيدرات صدفي, عايدة جالو بينتو، و سلطة عايدة للذرة والطماطم والأفوكادو لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
2
سخني الشواية إلى 350 درجة فهرنهايت (حرارة متوسطة) وبئر زيت.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
3
ضعي الكوسة في منخل فوق وعاء ، والملح جيدا ، وقلبي حتى تغطى ، واتركيها جانبا حتى تصفى ، لمدة 5 دقائق على الأقل.
المكونات سوف تحتاج
كوسةكوسة
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
غربالغربال
وعاءوعاء
4
عندما تصبح جاهزة للطهي ، زيت 1 قطعة من رقائق الألومنيوم على جانب 1.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
رقائق الألومنيومرقائق الألومنيوم
5
يرش 1/4 كوب جبن في منتصف الرقاقة لتشكيل مستطيل ، لوح خشبي 1/4 من الكوسة فوق الجبن (حوالي 3 صفوف من 8 عملات كوسة).
المكونات سوف تحتاج
كوسةكوسة
الجبنالجبن
المعدات التي سوف تستخدمها
رقائق الألومنيومرقائق الألومنيوم
6
يرش 1/4 كوب من الكراث و 1 ملعقة صغيرة من الثوم بالتساوي ، ويتبل بالملح والفلفل الأسود المطحون الطازج. أعلى مع 1/4 كوب جبن آخر ، مع رش 1 ملعقة صغيرة من الدقيق لجميع الأغراض ، وأعلى مع 4 أغصان من الزعتر. أرفق احباط بإحكام لتشكيل حزمة وتكرار لجعل 4 الحزم.
المكونات سوف تحتاج
فلفل أسود مطحونفلفل أسود مطحون
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
الكراثالكراث
الجبنالجبن
الثومالثوم
زعترزعتر
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
رقائق الألومنيومرقائق الألومنيوم
7
ضع الحزم على الشواية واطهيها حتى تصبح الكوسة طرية ومطبوخة بالكامل ، مع التقليب مرة واحدة ، حوالي 10 دقائق إجمالا.
المكونات سوف تحتاج
كوسةكوسة
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية