كابتن البلد مع القرنبيط والبازلاء
كابتن البلد مع القرنبيط والبازلاء قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 428 سعرة حرارية, 37 جرام بروتين، و 22 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 2.77 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط البصل الأخضر ، عصا القرفة ، نجارة جوز الهند ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح كوشير الخشنة هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع المالحة الحلو غرانولان وجوز الهند الزبادي {السكر راش هدية طبعة # 4} كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 68%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول كابتن البلد, كابتن البلد، و كابتن البلد الدجاج لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضع بذور الكزبرة وبذور الشمر وبذور الكمون والفلفل الأسود والقرنفل وبذور الهيل وعصا القرفة في مقلاة جافة صغيرة. يقلب على نار متوسطة حتى يصبح عطرا ولونه أغمق قليلا ، من 5 إلى 6 دقائق.
إزالة من الحرارة ؛ بارد. طحن التوابل ناعما في مطحنة التوابل أو في هاون مع مدقة.
نقل إلى وعاء صغير ؛ إضافة الكركم وحريف.
سخني 3 ملاعق كبيرة من الزيت في وعاء عميق كبير ثقيل على نار متوسطة عالية.
يضاف زهيرات القرنبيط ؛ يرش ملح الكوشر الخشن ويقلى حتى يبدأ في النعومة والبني في البقع ، من 6 إلى 7 دقائق.
أضف 2 ملعقة طعام متبقية من الزيت ونصف الدجاج إلى نفس القدر ؛ يرش ملح الكوشر الخشن ويقلى حتى يصبح الدجاج بني فاتح من جميع الجوانب ، حوالي 6 دقائق.
نقل الدجاج إلى وعاء كبير. كرر مع الدجاج المتبقي.
إضافة أجزاء بيضاء من البصل الأخضر, الزنجبيل المبشور ناعما, والثوم المفروم لنفس وعاء; خفض الحرارة إلى متوسطة ويقلى حتى عطرة, حول 1 دقيقة.
يضاف خليط التوابل المطحون ؛ يقلب 15 ثانية. ضجة في 1 1/2 كوب مرق الدجاج وتقديمهم ليغلي ، كشط أي بت احمر.
أضيفي الطماطم المسحوقة خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، غطيها واتركيها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة. يضاف الكرز المجفف وزبدة الفول السوداني ؛ يعاد الدجاج وأي عصائر متراكمة إلى القدر. يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
يضاف القرنبيط المقلي إلى القدر ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة حتى ينضج الدجاج ويصبح القرنبيط طريا ، ويضاف المزيد من مرق الدجاج بمقدار 1/4 كوب إذا كان الخليط جافا ، لمدة 10 دقائق أطول. يتبل بالملح الخشن والفلفل. هل قبل: يمكن إجراء 1 يوم قبل. تبرد قليلا. برد مكشوف حتى يبرد ، ثم غطيه واحفظه في الثلاجة. أعد التسخين على نار متوسطة قبل المتابعة.
يضاف البازلاء المجمدة إلى الحساء ويترك على نار خفيفة حتى يسخن ، حوالي 5 دقائق. مغرفة الحساء في الأطباق.
يرش كل حصة مع قمم البصل الأخضر ونشارة جوز الهند المحمص ويقدم.
شرائح من جوز الهند غير المحلى (وتسمى أيضا رقائق جوز الهند) ؛ متوفر في بعض محلات السوبر ماركت وفي العديد من متاجر الأطعمة الطبيعية ومن melissas.com.