فيليه دي بيسكادو لا فيراكروزانا (فيليه السمك مطهو ببطء مع الطماطم والكبر والزيتون والأعشاب)

فيليه دي بيسكادو لا فيراكروزانا (فيليه السمك مطهو ببطء مع الطماطم والكبر والزيتون والأعشاب) قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 291 سعرة حرارية, 38 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من منتجات الألبان, وتخدم الوصفة البدائية 6 والتكاليف Serving 4.14 لكل وجبة. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على زيت الزيتون وزيتون مانزانيلان وعصير الليمون وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 87%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة تشمل من السهل الأسماك فيراكروز (بيسكادو لا فيراكروزانا), شرائح سمك النهاش الأحمر في عبوات مع الطماطم والزيتون والكبر، و باذنجان مطهو ببطء وبطاطا مع طماطم ونبات الكبر والزيتون.

تعليمات

سخني زيت الزيتون في فرن هولندي على نار متوسطة عالية.

المكونات سوف تحتاج

2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج

المعدات التي سوف تستخدمها

1 رطل من أرجل الدجاج

يضاف البصل والثوم ويقلى لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بني فاتح.

المكونات سوف تحتاج

1 برتقالة، بشر

20 شريحة كوسة رفيعة

أضف الطماطم ، 1/2 كوب زيتون ، ماء ، 2 ملاعق كبيرة من نبات الكبر ، 2 ملاعق كبيرة من الهالبيوس ، البقدونس ، الأوريجانو ، وأوراق الغار. جلب ليغلي; خفض الحرارة, ويترك على نار خفيفة 30 دقائق أو حتى خفضت إلى 6 أكواب. ضجة في 1/2 ملعقة صغيرة ملح. تجاهل أوراق الغار.

المكونات سوف تحتاج

3 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة من الزبدة المذابة

جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة

علب) مرق الدجاج منخفض الصوديوم

مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)

3 ملاعق كبيرة خردل، ويفضل ديجون

يمكن الفاصوليا المقلية والفلفل الأخضر

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع

ترتيب الأسماك في طبقة واحدة في 13 س 9 بوصة صحن الخبز; رذاذ مع عصير الليمون, ويرش 1/2 ملعقة صغيرة من الملح. يغطى وينقع في الثلاجة لمدة 30 دقيقة ؛ تجاهل ماء مالح.

المكونات سوف تحتاج

1 فراولة، مقشرة