فيتوتشيني لا فريدو مع البروكلي والفطر المقلي

لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب فيتوتشيني نو فريدو مع البروكلي والفطر المقلي. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة خالية من الألبان لديها 277 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 8 وتكلف 1.05 دولار لكل وجبة. مزيج من الملح والبروكلي والنبيذ وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 71%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة تشمل فيتوتشيني كولي فريدو مع كرنب بروكسل ولحم الخنزير المقدد, فيتوتشيني مع الفاصوليا والبروكلي والفطر.

تعليمات

سخني مقلاة غير لاصقة أو رشها بقليل من زيت الزيتون.

المكونات سوف تحتاج

شرائح لحم نيويورك

المعدات التي سوف تستخدمها

طماطم مقطعة، اختياري

إضافة 2 فصوص من الثوم والفطر ، ويطهى مع التحريك ، حتى يبدأ الفطر لتحلب العصائر. يمكنك منعها من الجفاف عن طريق إبقاء المقلاة مغطاة بين الحركات. عندما الفطر الحصول على العصير ، إضافة النبيذ والملح حسب الذوق. يطهى حتى يمتص النبيذ ثم يوضع جانبا ويغطى حتى يصبح جاهزا للتقديم. المعكرونة: يغلى قدر كبير من الماء ، ويضاف فيتوتشيني والملح ، إذا رغبت في ذلك ، ويضبط مؤقتا لمدة 3 دقائق أقل من مقدار الوقت المحدد على العبوة. عندما ينطفئ المؤقت ، أضيفي البروكلي واطهيه لمدة ثلاث دقائق ، أو حتى تنضج المعكرونة. (بالنسبة إلى فيتوتشيني ، هذا يعني أنني طبخته لمدة 9 دقائق ، وأضفت البروكلي ، وطبخته لمدة 3 دقائق أخرى.)

المكونات سوف تحتاج

(ممزقة إلى قطع، إذا رغبت في ذلك)