صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة30
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

فلافل بيتاس

فلافل بيتاس
وصفة فلافل بيتا يمكن أن ترضي شغفك الشرقي الأوسط تقريبا 45 دقيقة. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 171 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. ل Serving 1.12 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. توجه إلى المتجر واحصل على الخس الروماني, فص ثوم, زبادي يوناني, وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 68%. هذه النتيجة جيدة. حاول فلافل بيتاس, فلافل بيتاس، و فلافل بيتاس لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
لتحضير الصلصة ، اخلطي أول 4 مكونات ؛ توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
صلصةصلصة
2
لتحضير الفلافل ، صفي الحمص في مصفاة فوق وعاء ؛ احتياطي السائل.
المكونات سوف تحتاج
الحمصالحمص
المعدات التي سوف تستخدمها
مصفاةمصفاة
وعاءوعاء
3
ضعي الحمص و 3 ملاعق كبيرة من السائل (تخلصي من السائل المتبقي) وفتات الخبز و 5 مكونات تالية (من خلال الكمون) في محضر الطعام ؛ عملية حتى مفروم. قسم خليط الحمص إلى 8 أجزاء متساوية ، وشكل كل منها في فطيرة بسمك 1/2 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
فتات الخبزفتات الخبز
الحمصالحمص
الكمونالكمون
المعدات التي سوف تستخدمها
محضر طعاممحضر طعام
4
سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
أضف الفطائر إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق على كل جانب أو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
انتشر حوالي 1/4 كوب صلصة في كل نصف بيتا. ملء كل نصف بيتا مع 1/2 كوب الخس ، 1/4 كوب الطماطم ، حوالي 2 ملعقة طعام شرائح الخيار ، 1 ملعقة كبيرة شرائح البصل ، و 2 الفطائر.
المكونات سوف تحتاج
الخيارالخيار
الخسالخس
صلصةصلصة
طماطمطماطم
البصلالبصل
بيتابيتا

المكونات

1581 رطل مافالدي طازج إذا أمكنخيار مقشر مقطعخيار مقشر مقطع1581 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح رقيقة من الخيار المقشرشرائح رقيقة من الخيار المقشر591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنفتات الخبز الجاففتات الخبز الجاف1أوريو محشو مزدوجالشبت الطازج المفرومالشبت الطازج المفروم591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالبقدونس الطازج المفروم ناعماالبقدونس الطازج المفروم ناعما1فص ثوم مفرومفص ثوم مفروم1أوريو محشو مزدوج4 إلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياري4 إلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياري1أوريو محشو مزدوجكزبرة مطحونةكزبرة مطحونة1أوريو محشو مزدوجكمون مطحونكمون مطحون2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكن2 ٪ زبادي يوناني قليل الدسم2 ٪ زبادي يوناني قليل الدسم4251 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.الحمص المضاف بدون ملح (حبوب الحمص)الحمص المضاف بدون ملح (حبوب الحمص)23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخرزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنطماطم البرقوق المفرومطماطم البرقوق المفروم591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح رقيقة من البصل الأحمرشرائح رقيقة من البصل الأحمر33 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةالبصل الأحمر المفروم ناعماالبصل الأحمر المفروم ناعما4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنخس روماني مقطعخس روماني مقطع26 بوصة(6 بوصة) خبز القمح الكامل ، مقطعة إلى نصفين(6 بوصة) خبز القمح الكامل ، مقطعة إلى نصفين