فطائر الفاصوليا السوداء
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب فطائر الفاصوليا السوداء. حصة واحدة تحتوي على 297 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 16 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. ل 60 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 12% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة محبوب من قبل 74 عشاق الطعام والطهاة. مزيج من فتات الخبز والكزبرة والبصل الأخضر وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 67%. هذه النتيجة جيدة. حاول 15 دقيقة فطائر الفاصوليا السوداء, فطائر الفاصوليا السوداء الحارة، و فطائر فلافل الفاصوليا السوداء لوصفات مماثلة.
تعليمات
في مقلاة على نار متوسطة عالية ، أضيفي 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
يضاف البصل الأخضر والثوم والبصل والفلفل الحلو ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى يصبح طريا ومتفحما قليلا ، حوالي 10 دقائق.
ضعي الفاصوليا في محضر الطعام وأضيفي خليط البصل. عملية لمدة 20 ثانية.رانسفر إلى وعاء وإضافة المكونات المتبقية. شكلي الخليط على شكل فطائر. رتبي الفطائر على طبق وضعيها في الثلاجة لمدة 45 دقيقة ، أو غطيها بإحكام بغلاف بلاستيكي وضعيها في الثلاجة طوال الليل.أكل 2 ملعقة طعام زيت الزيتون في مقلاة على المتوسطة. عندما يكون الجو حارا ، اقلي الفطائر ، مع التقليب مرة واحدة ، حتى تصبح مقرمشة قليلا ، من 3 إلى 4 دقائق لكل جانب.