فريتاتا كوسة نباتية
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب فريتاتان الكوسة النباتية. ل Serving 1.56 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 10% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 156 سعرة حرارية, 14 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط نشا الذرة, رش الملح والفلفل, التوفو خارج الشركة, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل نشا الذرة هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بودنغ نشا الذرة بالشوكولاتة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 57%. هذه النتيجة صلبة. حاول فريتاتا دي كوسة آل فورنو (فريتاتا مخبوزة مع كوسة), فريتاتا فارسية نباتية، و كوسة فريتاتا لوصفات مماثلة.
تعليمات
اقطع دائرة من ورق البرشمان لتناسب مقلاة فطيرة مقاس 8 أو 9 بوصات. رش عموم مع رذاذ غير عصا ومكان الرق في القاع. سخن الفرن إلى 40
يضاف الكراث ويطهى مع التحريك حتى يبدأ في النعومة ولكن ليس بنيا.
يضاف التوفو المفتت والملح الأسود ورش الملح والفلفل المطحون الطازج. يطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يبدأ التوفو في التحول إلى اللون البني في بعض الأماكن.
أضيفي الأوريجانو والكوسا واستمري في الطهي حتى تنضج الكوسة ، حوالي 5 دقائق. أثناء طهي الكوسة ، امزج جميع المكونات المتبقية جيدا في الخلاط. عندما خففت الكوسة ، وإزالة عموم من الحرارة وتصب في محتويات الخلاط. يقلب جيدا بسرعة ويصب في مقلاة الفطيرة المعدة. تأكد من كشط أي توفو عالق في المقلاة. قم بتنعيم الجزء العلوي ووضعه في الفرن المسخن مسبقا.
اخبزيها لمدة 25 إلى 30 دقيقة ، أو حتى يتم ضبط المنتصف ولا يصبح لونها بنيا بعد. قم بفك الفريتاتا حول الحواف.
ضع طبق التقديم فوق مقلاة الفطيرة ، وباستخدام حاملات القدر ، اقلب المقلاة بعناية حتى تسقط الفريتاتا على الطبق. انزع ورق البرشمان ببطء من الأعلى. (استخدم سكينا لكشط أي توفو يتمسك بالورق أثناء سحبه بعيدا.)
قدميها ساخنة أو باردة أو في درجة حرارة الغرفة.