عشاء الليلة: فريتاتا مع ببروني والريحان وبذور الشمر

بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الغلوتين والبدائي والكيتون? عشاء الليلة: فريتاتا مع ببروني, ريحان, وبذور الشمر يمكن أن يكون وصفة رهيبة لمحاولة. حصة واحدة تحتوي على 323 سعرة حرارية, 18 جرام بروتين، و 24 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.37 دولار لكل وجبة. جعلت 28 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك الثوم والبصل والبيض وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 60%. هذه النتيجة صلبة. حاول عشاء الليلة: حساء الاسكواش والشمر مع بذور اليقطين المسكرة, العشاء الليلة: المعكرونة مع التونة والصنوبر وبذور الشمر والكبر والليمون، و عشاء الليلة: بروكلي رابي مع بيبروني وفتات الخبز لوصفات مماثلة.

تعليمات

في وعاء الخلط ، اخفقي البيض مع الريحان وبذور الشمر والفلفل الأسود والملح. أضيفي جبنة الموزاريلا والسبانخ والبيبروني والبارميزان حتى تمتزج تماما.

المكونات سوف تحتاج

3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع

فتات الخبز، حفنة قليلة

بطاطا نيئة مقطعة

1/2 كيلو جبنة جاك الفلفل، مبشورة

صلصة طماطم هانت®

سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة

1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة

(كيبلر)

(أنبوب كبير)

المعدات التي سوف تستخدمها

مثل الجبن للتاكو

ليمون طازج، أو حسب الرغبة

في مقلاة متوسطة (10 بوصة) غير لاصقة ، سخني زيت الزيتون على نار متوسطة حتى يلمع.

المكونات سوف تحتاج

1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

يضاف الفلفل والبصل ويطهى مع التحريك كثيرا حتى يصبح البصل ذهبيا والفلفل طريا ، لمدة 5-7 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

1 رأس من الخس ذو الأوراق الحمراء، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة

20 شريحة كوسة رفيعة

يضاف الثوم ويطهى لمدة دقيقة إضافية ، ثم يسكب في خليط البيض ويقلب جيدا حتى يتحد مع الخضار.

المكونات سوف تحتاج

1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم

حفنة من السبانخ الطازجة (حوالي

(كيبلر)

سخن اللاحم على ارتفاع. على نار متوسطة ، طهي فريتاتا حتى يتوقف فريتاتا الهزهزة والجانبين هي مجرد بداية لتعيين ، 7-8 دقائق ، ثم الشريحة تحت اللاحم 6 بوصة من عنصر التدفئة لمدة 2-3 دقائق لطهي أعلى. تخفيف الجانبين مع ملعقة والانزلاق على لوحة.

المعدات التي سوف تستخدمها

لفائف العشاء المصنوعة من الحبوب الكاملة، للتقديم