صحي ولذيذ: برجر برجر دجاج البقان
وصفة صحية ولذيذة: الدجاج البقان البرغل البرغر يمكن أن تلبي شغف الأمريكية الخاصة بك في حوالي 1 ساعة. ل 72 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 10% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 150 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون كل. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. قدم عدد قليل من الناس هذه الوصفة, و 66 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك صدر دجاج وقمح برغل وزيت زيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 63%. هذه النتيجة صلبة. حاول صحي ولذيذ: سلطة البرغل بالقمح مع الأفوكادو والزبيب واللوز, صحي ولذيذ: برغل القمح المخبوز مع البطاطا الحلوة واللوز، و صحي الفلفل الحار الفول والبرغل البرغر لوصفات مماثلة.
تعليمات
في مقلاة كبيرة غير لاصقة ، سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على نار متوسطة.
اقلي 1 كوب من البصل المفروم حتى يبدأ في النعومة والبني ، حوالي 5 دقائق. قتل الحرارة.
إزالة البصل إلى لوحة وتبرد تماما. امسح المقلاة بمنشفة ورقية.
في وعاء متوسط يمزج البرغل مع 3 أكواب من الماء البارد. غطيها وضعيها في الثلاجة لمدة 20 دقيقة.
استنزاف جيدا والضغط على السائل الزائد.
ضع البرغل مرة أخرى في وعاء متوسط الحجم.
ضع الدجاج في محضر الطعام. نبض عدة مرات حتى الأرض تقريبا.
إزالة لوحة ووعاء المعالج نظيفة.
ضع 1/2 كوب من البصل والبقدونس المتبقي في محضر الطعام. نبض حتى غرامة المفروم.
يضاف الدجاج والملح والفلفل والبابريكا والقرفة والحريف. نبض حتى مجتمعة تماما.
أضف 3 ملاعق كبيرة من الماء البارد. نبض للجمع.
يضاف خليط الدجاج إلى وعاء البرغل. ثم يضاف البصل المطبوخ والبقان.
تخلط جيدا باستخدام يديك. غطيها وضعيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة.
شكل الخليط إلى 8 فطائر ، كل 1/2-إلى 3/4 بوصة سميكة.
سخني 1 أو 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. تطهى الفطائر من 3 إلى 5 دقائق على كل جانب ، حتى تحمر وتطهى بالكامل.
يقدم على خبز القمح الكامل مع صلصة الكزبرة أو خردل العسل.